Di fronte alla continua diffusione e allo sviluppo dell'epidemia di polmonite da nuovo coronavirus, ogni cittadino comune coinvolto si trova ad affrontare i rischi sconosciuti della malattia. I seguenti metodi possono migliorare la capacità di autoregolazione psicologica del grande pubblico a casa, consentendo una risposta positiva e razionale all'epidemia.
Gestire le proprie emozioni
Sotto l'influenza della pandemia, tutti noi proviamo reazioni psicologiche o emotive di varia intensità, come panico, ansia o disagio. Questi sentimenti sono reazioni del tutto normali a una situazione straordinaria che costituisce un evento stressante. Quando siamo stimolati da tali fattori di stress, manifestiamo naturalmente una serie di reazioni e risposte allo stress.
Mantenete i contatti quotidiani con i vostri cari
Tra i rischi posti dalla pandemia, i legami familiari stretti e il sostegno sociale sono fonti vitali di sicurezza. Cercate di mettervi in contatto con amici e familiari almeno una volta al giorno per capire la loro situazione ed esplorare modi per aiutarvi a vicenda. Offrite incoraggiamento e sostegno pratico ai gruppi vulnerabili, come i bambini e gli anziani. Mentre le misure di contenimento persistono, il sostegno reciproco rafforzerà la nostra resilienza nel sopportare questi tempi difficili.
Moderare l'assunzione di informazioni online
Sebbene la pandemia si sia sviluppata rapidamente, la risposta nazionale all'emergenza è stata altrettanto rapida. Il consumo eccessivo di informazioni online non solo ostacola l'adattamento mentale di chi è in isolamento, ma può anche disturbare l'equilibrio emotivo a causa del sovraccarico di informazioni. Le persone in quarantena domiciliare dovrebbero quindi evitare un'eccessiva assunzione di informazioni online. Abbiate fiducia nelle solide capacità scientifiche e mediche della nazione e mantenete la fiducia nella vittoria sul virus. Questo approccio sarà di grande beneficio per la regolazione emotiva durante l'osservazione domiciliare.
Metodi di adattamento a casa
A casa è consentito fare esercizio fisico moderato, come gli Otto Brocati o attività semplici e delicate. I notiziari nazionali hanno mostrato alcune persone in quarantena impegnate in attività come il ballo di gruppo, nel rispetto delle precauzioni. Tuttavia, l'esercizio fisico dovrebbe essere moderato: evitare una durata o un'intensità eccessive. È sufficiente un leggero sudore o il livello di tolleranza personale, assicurando un adeguato calore durante l'attività!