Uue koronaviiruse kopsupõletiku leviku ja arengu jätkumise tingimustes seisavad kõik sellega kokku puutunud tavakodanikud silmitsi haiguse tundmatute riskidega. Järgmised meetodid võivad parandada üldsuse võimet kodus ise oma psühholoogilist seisundit reguleerida, võimaldades positiivset ja ratsionaalset reageerimist epideemiale.
Emotsioonide juhtimine
Pandeemia mõjul kogeme me kõik erineval määral psühholoogilisi või emotsionaalseid reaktsioone, nagu paanika, ärevus või rahutus. Need tunded on täiesti normaalsed reaktsioonid erakordsele olukorrale, mis on stressirohke sündmus. Selliste stressitegurite mõjul ilmnevad meil loomulikult mitmesugused stressireaktsioonid ja -vastused.
Säilitage igapäevane kontakt lähedastega
Pandemia poolt tekitatud riskide keskel on lähedased peresidemed ja sotsiaalne toetus olulised turvatunde allikad. Püüdke vähemalt kord päevas ühendust võtta sõprade ja perega, et mõista nende olukorda ja leida viise üksteise abistamiseks. Pakkuge eriti julgustust ja praktilist tuge haavatavatele rühmadele, nagu lapsed ja eakad. Kuna piiravad meetmed püsivad, tugevdab vastastikune toetus meie vastupidavust nendes rasketes aegades.
Mõõdukas teabe tarbimine internetis
Kuigi pandeemia on arenenud kiiresti, on riiklikud hädaolukorra meetmed olnud sama kiired. Liigne teabe tarbimine internetis ei takista mitte ainult isoleeritud inimeste vaimset kohanemist, vaid võib ka häirida emotsionaalset tasakaalu teabe ülekülluse tõttu. Seetõttu peaksid kodus karantiinis olevad inimesed esmalt vältima liigset teabe tarbimist internetis. Usaldage riigi tugevat teaduslikku uurimistööd ja meditsiinilisi võimeid ning säilitage usk viiruse ületamisse. Selline lähenemine aitab kodus jälgimise ajal oluliselt kaasa emotsioonide reguleerimisele.
Kodus kohanemise meetodid
Kodus on lubatud mõõdukas kehaline tegevus, nagu näiteks kaheksa brokaati või lihtsad, kerged tegevused. Keskne uudistekanal on näidanud, et mõned karantiinis olevad inimesed tegelevad ettevaatusabinõusid järgides näiteks ruutantsuga. Kehaline tegevus peaks siiski olema mõõdukas – vältige liigset kestust või intensiivsust. Piisab kergest higistamisest või isiklikust taluvusest, tagades samal ajal tegevuse ajal piisava soojuse!