Ante la propagación y el desarrollo continuos del brote de neumonía por el nuevo coronavirus, todos los ciudadanos de a pie que se ven afectados por él se enfrentan a los riesgos desconocidos de la enfermedad. Los siguientes métodos pueden mejorar la capacidad de autorregulación psicológica del público en general en casa, lo que permite una respuesta positiva y racional a la epidemia.
Gestionar las emociones
Bajo la influencia de la pandemia, todos experimentamos en mayor o menor medida reacciones psicológicas o emocionales, como pánico, ansiedad o inquietud. Estos sentimientos son respuestas totalmente normales a una situación extraordinaria que constituye un acontecimiento estresante. Cuando nos vemos afectados por estos factores estresantes, es natural que mostremos una serie de reacciones y respuestas al estrés.
Mantenga el contacto diario con sus seres queridos
En medio de los riesgos que plantea la pandemia, los lazos familiares estrechos y el apoyo social son fuentes vitales de seguridad. Intente ponerse en contacto con sus amigos y familiares al menos una vez al día para conocer su situación y explorar formas de ayudarse mutuamente. Ofrezca un apoyo adicional y práctico a los grupos vulnerables, como los niños y las personas mayores. A medida que persisten las medidas de contención, el apoyo mutuo fortalecerá nuestra capacidad de resistencia para soportar estos tiempos difíciles.
Modere el consumo de información en línea
Si bien la pandemia se ha desarrollado rápidamente, la respuesta nacional de emergencia ha sido igualmente rápida. El consumo excesivo de información en línea no solo dificulta la adaptación mental de las personas en aislamiento, sino que también puede alterar el equilibrio emocional debido a la sobrecarga de información. Por lo tanto, las personas en cuarentena domiciliaria deben evitar en primer lugar el consumo excesivo de información en línea. Confíe en la sólida investigación científica y la capacidad médica del país, y mantenga la fe en la superación del virus. Esto le ayudará en gran medida a regular sus emociones durante la observación domiciliaria.
Métodos de adaptación en el hogar
En casa, se permite realizar ejercicio moderado, como los Ocho Brocados, o actividades sencillas y suaves. Las noticias centrales han mostrado a algunas personas en cuarentena realizando actividades como bailes cuadrados, respetando las precauciones. Sin embargo, el ejercicio debe ser moderado: evite la duración o la intensidad excesivas. ¡Es suficiente con sudar ligeramente o alcanzar el nivel de tolerancia personal, asegurándose de mantener una temperatura adecuada durante la actividad!