Αντιμέτωποι με τη συνεχιζόμενη εξάπλωση και εξέλιξη της επιδημίας της νέας πνευμονίας από κοροναϊό, κάθε απλός πολίτης που έχει εμπλακεί σε αυτήν αντιμετωπίζει τους άγνωστους κινδύνους της νόσου. Οι ακόλουθες μέθοδοι μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα του ευρέος κοινού να ρυθμίζει τη δική του ψυχική κατάσταση στο σπίτι, επιτρέποντάς του να ανταποκριθεί στην επιδημία με θετικό και ορθολογικό τρόπο.
Διαχείριση των συναισθημάτων σας
Υπό την επίδραση της πανδημίας, όλοι βιώνουμε σε διαφορετικό βαθμό ψυχολογικές ή συναισθηματικές αντιδράσεις, όπως πανικό, άγχος ή ανησυχία. Αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικές αντιδράσεις σε μια εξαιρετική κατάσταση που αποτελεί ένα αγχωτικό γεγονός. Όταν προκαλούνται από τέτοιους παράγοντες άγχους, εκδηλώνουμε φυσιολογικά μια σειρά από αντιδράσεις και απαντήσεις στο άγχος.
Διατηρήστε καθημερινή επαφή με τους αγαπημένους σας
Μέσα στους κινδύνους που ενέχει η πανδημία, οι στενοί οικογενειακοί δεσμοί και η κοινωνική υποστήριξη αποτελούν ζωτικές πηγές ασφάλειας. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, για να κατανοήσετε την κατάστασή τους και να εξερευνήσετε τρόπους αμοιβαίας υποστήριξης. Προσφέρετε ιδιαίτερη ενθάρρυνση και πρακτική υποστήριξη σε ευάλωτες ομάδες, όπως τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι. Καθώς τα μέτρα περιορισμού συνεχίζονται, η αμοιβαία υποστήριξη θα ενισχύσει την ανθεκτικότητά μας στην αντιμετώπιση αυτών των δύσκολων καιρών.
Μέτρια πρόσληψη πληροφοριών από το διαδίκτυο
Ενώ η πανδημία εξελίχθηκε ραγδαία, η εθνική αντίδραση στην κατάσταση έκτακτης ανάγκης ήταν εξίσου γρήγορη. Η υπερβολική κατανάλωση πληροφοριών από το διαδίκτυο όχι μόνο εμποδίζει την ψυχική προσαρμογή των ατόμων που βρίσκονται σε απομόνωση, αλλά μπορεί επίσης να διαταράξει την συναισθηματική ισορροπία λόγω της υπερφόρτωσης πληροφοριών. Ως εκ τούτου, τα άτομα που βρίσκονται σε κατ' οίκον καραντίνα πρέπει πρώτα να αποφεύγουν την υπερβολική πρόσληψη πληροφοριών από το διαδίκτυο. Εμπιστευθείτε την ισχυρή επιστημονική έρευνα και τις ιατρικές δυνατότητες της χώρας και διατηρήστε την πίστη σας στην υπερνίκηση του ιού. Αυτή η προσέγγιση θα ωφελήσει σημαντικά τη ρύθμιση των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της κατ' οίκον παραμονής.
Μέθοδοι προσαρμογής στο σπίτι
Στο σπίτι, επιτρέπεται η μέτρια άσκηση, όπως τα Οκτώ Μπροκάρ, ή απλές, ήπιες δραστηριότητες. Κεντρικά δελτία ειδήσεων έχουν δείξει ότι ορισμένα άτομα σε καραντίνα ασχολούνται με δραστηριότητες όπως ο χορός της πλατείας, τηρώντας τις προφυλάξεις. Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να είναι μέτρια — αποφύγετε την υπερβολική διάρκεια ή ένταση. Αρκεί ένας ελαφρύς ιδρώτας ή το επίπεδο αντοχής του καθενός, ενώ πρέπει να εξασφαλίζεται επαρκής θέρμανση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας!