I lyset af den fortsatte spredning og udvikling af det nye coronavirus-udbrud står alle almindelige borgere, der er ramt af det, over for de ukendte risici ved sygdommen. Følgende metoder kan forbedre den generelle befolknings evne til at regulere deres egen mentale tilstand derhjemme, så de kan reagere på epidemien på en positiv og rationel måde.
Håndtering af dine følelser
Under pandemiens indflydelse oplever vi alle i varierende grad psykologiske eller følelsesmæssige reaktioner – såsom panik, angst eller uro. Disse følelser er helt normale reaktioner på en ekstraordinær situation, der udgør en stressende begivenhed. Når vi udløses af sådanne stressfaktorer, udviser vi naturligt en række stressreaktioner og -responser.
Hold daglig kontakt med dine kære
Midt i de risici, som pandemien medfører, er tætte familieforhold og social støtte vigtige kilder til tryghed. Sørg for at holde kontakt med venner og familie mindst en gang om dagen for at forstå deres situation og finde ud af, hvordan I kan hjælpe hinanden. Giv særlig opmuntring og praktisk støtte til sårbare grupper, såsom børn og ældre. Da inddæmningsforanstaltningerne fortsætter, vil gensidig støtte styrke vores modstandsdygtighed i disse udfordrende tider.
Moderat indtag af onlineinformation
Pandemien har udviklet sig hurtigt, men den nationale beredskab har været lige så hurtig. Overdreven forbrug af onlineinformation hindrer ikke kun den mentale tilpasning for dem, der er i isolation, men kan også forstyrre den følelsesmæssige balance på grund af informationsoverload. Derfor bør personer i hjemmekarantæne først og fremmest undgå overdreven indtag af onlineinformation. Stol på landets solide videnskabelige forskning og medicinske kapacitet, og bevar troen på, at vi kan overvinde virussen. Dette vil i høj grad hjælpe med at regulere følelserne under hjemmekarantænen.
Metoder til tilpasning i hjemmet
I hjemmet er moderat motion såsom Eight Brocades eller enkle, blide aktiviteter tilladt. Centrale nyhedsrapporter har vist, at nogle personer i karantæne deltager i aktiviteter såsom square dancing, mens de overholder forholdsreglerne. Motion bør dog være moderat – undgå overdreven varighed eller intensitet. Let sved eller personlig tolerance er tilstrækkeligt, samtidig med at man sikrer tilstrækkelig varme under aktiviteten!