Vzhledem k pokračujícímu šíření a vývoji epidemie nové koronavirové pneumonie čelí každý obyčejný občan, který se do ní dostal, neznámým rizikům této nemoci. Následující metody mohou posílit schopnost široké veřejnosti k psychologické seberegulace doma, což umožní pozitivní a racionální reakci na epidemii.
Zvládání emocí
Pod vlivem pandemie všichni prožíváme různé stupně psychologických nebo emocionálních reakcí, jako je panika, úzkost nebo neklid. Tyto pocity jsou zcela normální reakcí na mimořádnou situaci, která představuje stresující událost. Když jsou vyvolány takovými stresory, přirozeně projevujeme řadu stresových reakcí a odpovědí.
Udržujte denní kontakt s blízkými
Vzhledem k rizikům, která pandemie představuje, jsou úzké rodinné vazby a sociální podpora důležitými zdroji bezpečí. Snažte se alespoň jednou denně kontaktovat přátele a rodinu, abyste pochopili jejich situaci a našli způsoby, jak si navzájem pomoci. Zvláštní povzbuzení a praktickou podporu nabídněte zranitelným skupinám, jako jsou děti a starší lidé. Vzhledem k tomu, že opatření k omezení šíření pandemie přetrvávají, vzájemná podpora posílí naši odolnost v těchto náročných časech.
Umírněný příjem informací z internetu
Pandemie se sice rychle rozvinula, ale stejně rychlá byla i reakce státu. Nadměrný příjem informací z internetu nejenže brání psychické adaptaci osob v izolaci, ale může také narušit emoční rovnováhu v důsledku informačního přetížení. Osoby v domácí karanténě by proto měly v první řadě omezit nadměrný příjem informací z internetu. Důvěřujte silnému vědeckému výzkumu a lékařským schopnostem státu a zachovejte víru v překonání viru. To vám velmi pomůže při regulaci emocí během domácího pozorování.
Metody přizpůsobení se doma
Doma je povoleno mírné cvičení, jako je osm brokátů, nebo jednoduché, jemné aktivity. Centrální zpravodajství ukázalo, že někteří lidé v karanténě se věnují aktivitám, jako je square dancing, při dodržování bezpečnostních opatření. Cvičení by však mělo být mírné – vyhněte se nadměrné délce nebo intenzitě. Lehké pocení nebo osobní tolerance jsou dostačující, přičemž je třeba zajistit dostatečné teplo během aktivity!