Изправени пред продължаващото разпространение и развитие на епидемията от нова коронавирусна пневмония, всеки обикновен гражданин, засегнат от нея, се сблъсква с неизвестните рискове от заболяването. Следните методи могат да подобрят способността на широката общественост за саморегулиране на психиката у дома, което позволява положителна и рационална реакция към епидемията.
Управление на емоциите
Под влиянието на пандемията всички ние изпитваме в различна степен психологически или емоционални реакции – като паника, тревога или неспокойствие. Тези чувства са напълно нормални реакции към извънредна ситуация, която представлява стресиращо събитие. Когато сме подложени на такива стресови фактори, естествено проявяваме редица стресови реакции и отговори.
Поддържайте ежедневен контакт с близките си
Сред рисковете, породени от пандемията, близките семейни връзки и социалната подкрепа са жизненоважни източници на сигурност. Опитайте се да се свързвате с приятели и семейство поне веднъж дневно, за да разберете какви са обстоятелствата им и да потърсите начини да си помагате взаимно. Оказвайте особена подкрепа и практическа помощ на уязвимите групи, като деца и възрастни хора. Докато мерките за ограничаване на разпространението продължават, взаимната подкрепа ще укрепи нашата устойчивост в тези трудни времена.
Умерено потребление на информация онлайн
Макар пандемията да се развива бързо, националната реакция на извънредната ситуация е също толкова бърза. Прекомерното потребление на информация онлайн не само затруднява психическото приспособяване на хората в изолация, но може и да наруши емоционалното им равновесие поради претоварване с информация. Затова хората, които са в домашна карантина, трябва първо да избягват прекомерното потребление на информация онлайн. Доверете се на солидните научни изследвания и медицински възможности на страната и запазете вярата си, че ще преодолеем вируса. Това ще ви помогне значително да регулирате емоциите си по време на домашното наблюдение.
Методи за адаптация у дома
У дома са допустими умерени упражнения като „Осемте брокати“ или прости, леки дейности. Централните новинарски емисии показаха, че някои лица в карантина се занимават с дейности като квадратни танци, като спазват предпазните мерки. Упражненията обаче трябва да са умерени – избягвайте прекомерна продължителност или интензивност. Достатъчно е леко изпотяване или лично ниво на толерантност, като се осигурява достатъчна топлина по време на дейността!