Göğüs gelişimi sırasında göğüs hijyenine özellikle dikkat edin ve çarpma veya baskıdan kaçının. Uygun uyku pozisyonları benimseyin — yüzüstü yatmaktan kaçının ve sırtüstü yatmayı tercih edin. Düzenli olarak sağlık bilincine sahip göğüs destek egzersizleri yapın. Bu yedi masaj tekniği göğüs sarkmasını önlemeye yardımcı olabilir. 1. Göğüs Genişletme Egzersizleri Göğüs kaslarını güçlendirmek ve göğüs sarkmasını önlemek için germe ve göğüs genişletme hareketleri yapın.
2. Kollarınızı açın
Başınızı öne doğru tutun ve vücudunuzu dik tutun. Her iki yumruğunuzu sıkın, kollarınızı göğüs hizasına kadar sallayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kaslarınızı kullanarak kollarınızı aynı anda sola ve sağa açın.
4. Göğüs kaldırma egzersizi
Cilt sıkılığını etkili bir şekilde artırır. Egzersiz sırasında, daha belirgin bir siluet için göğüs kaslarının elastik kalmasını sağlayın.
5. Avuç içlerini göğüste birleştirme
Avuç içlerini göğüs hizasında birleştirin ve avuç içlerine güç uygulayın. Ardından sıkıca bastırın. Günde yaklaşık 5 ila 8 kez tekrarlayın.
6. Kollarınızı Çaprazlayarak Germe
Sol elinizle sağ kolunuzu kavrayın, ardından kuvvet uygulayarak dışarı doğru uzatın. Birkaç saniye tutun, ardından bırakın. 5-6 dakika boyunca tekrarlayın.
7. Nefes Egzersizi
Bacaklarınızı hafifçe bükerek ve birbirine yakın tutarak yere oturun. Nefes alırken ellerinizi dizlerinizin iç tarafına bastırın. Nefes verirken dizlerinizi 5-10 saniye boyunca hafifçe dışarı doğru çekin.