În timpul dezvoltării sânilor, acordați o atenție deosebită igienei sânilor și preveniți impacturile sau compresiunea. Adoptați poziții adecvate de dormit - evitați să stați culcat pe burtă și preferați să dormiți pe spate. Efectuați în mod regulat exerciții de susținere a sânilor, conștiente de sănătate. Aceste șapte tehnici de masaj pot ajuta la prevenirea lăsării sânilor. 1. Exerciții de expansiune a pieptului Efectuați mișcări de întindere și expansiune a pieptului pentru a întări mușchii pieptului și a preveni lăsarea sânilor.
2. Întinderea brațelor
Țineți capul înainte și corpul drept. Strângeți pumnii, poziționați brațele în fața pieptului și stați cu picioarele la lățimea umerilor. Întindeți simultan ambele brațe în lateral, angajând mușchii.
3. Mângâierea spatelui
Întindeți o mână cât mai în spate posibil pentru a vă atinge spatele. Mențineți poziția timp de aproximativ 10 secunde, apoi alternați părțile. Repetați această mișcare timp de 5-10 minute.
4. Exercițiu de ridicare a pieptului
Îmbunătățește eficient fermitatea pielii. În timpul exercițiului, asigurați-vă că mușchii pectorali își mențin elasticitatea pentru o siluetă mai bine definită.
5. Palmele împreună la piept
Aduceți ambele palme la nivelul pieptului, concentrând forța în palme. Apoi apăsați ferm. Efectuați aproximativ 5-8 ori pe zi.
6. Întinderea brațelor încrucișate
Prindeți brațul drept cu mâna stângă, apoi întindeți-l cu forță spre exterior. Mențineți poziția câteva secunde înainte de a elibera. Repetați timp de 5-6 minute.
7. Exercițiu de respirație
Așezați-vă pe podea cu picioarele ușor îndoite și apropiate. Apăsați mâinile pe partea interioară a genunchilor în timp ce inspirați. În timp ce expirați, trageți ușor genunchii spre exterior timp de 5-10 secunde.