Podczas rozwoju piersi należy zwrócić szczególną uwagę na higienę piersi i zapobiegać uderzeniom lub uciskaniu. Należy przyjmować odpowiednią pozycję podczas snu — unikać leżenia na brzuchu i preferować pozycję na plecach. Regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające piersi. Poniższe siedem technik masażu może pomóc w zapobieganiu zwiotczeniu piersi. 1. Ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową Wykonywanie ruchów rozciągających i rozszerzających klatkę piersiową wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i zapobiega zwiotczeniu piersi.
2. Rozpór ramion
Trzymaj głowę do przodu i ciało prosto. Zacisnąć pięści, ułożyć ramiona na klatce piersiowej i stanąć w rozkroku na szerokość barków. Jednocześnie rozprostować ramiona w lewo i w prawo, angażując mięśnie.
4. Ćwiczenie podnoszące klatkę piersiową
Skutecznie poprawia jędrność skóry. Podczas ćwiczenia należy zadbać o elastyczność mięśni piersiowych, aby uzyskać bardziej wyrazistą sylwetkę.
5. Dłonie złożone na wysokości klatki piersiowej
Złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej, skupiając siłę w dłoniach. Następnie mocno naciśnij. Wykonuj około 5 do 8 razy dziennie.
6. Rozciąganie skrzyżowanych ramion
Chwyć prawą rękę lewą ręką, a następnie wyciągnij ją na zewnątrz z użyciem siły. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj przez 5-6 minut.
7. Ćwiczenie oddechowe
Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi nogami i blisko siebie. Podczas wdechu przyciśnij dłonie do wewnętrznej strony kolan. Podczas wydechu delikatnie pociągnij kolana na zewnątrz przez 5-10 sekund.