Krūšu attīstības laikā pievērsiet īpašu uzmanību krūšu higiēnai un novēršiet triecienus vai saspiešanu. Pieņemiet pareizas guļus pozas — izvairieties no guļus uz vēdera un dodiet priekšroku guļus uz muguras. Regulāri veiciet veselībai piemērotus krūšu atbalsta vingrinājumus. Šīs septiņas masāžas tehnikas var palīdzēt novērst krūšu nokarāšanos. 1. Krūšu paplašināšanas vingrinājumi Veiciet stiepšanās un krūšu paplašināšanas kustības, lai stiprinātu krūšu muskuļus un novērstu krūšu nokarāšanos.
2. Rokas izplešana
Turiet galvu uz priekšu un ķermeni taisni. Savelciet dūres, novietojiet rokas priekšā krūšu priekšā un stāviet ar kājām plecu platumā. Vienlaikus izpleciet rokas uz sāniem, iesaistot muskuļus.
4. Krūšu pacelšanas vingrinājums
Efektīvi uzlabo ādas elastību. Vingrinājuma laikā nodrošiniet, ka krūšu muskuļi saglabā elastību, lai iegūtu skaidrāku siluetu.
5. Plaukstas kopā pie krūtīm
Savienojiet abas plaukstas pie krūšu līmeņa, koncentrējot spēku plaukstās. Tad spiediet stingri. Veiciet apmēram 5–8 reizes dienā.
6. Krustveida roku stiepšana
Ar kreiso roku satveriet labo roku, tad ar spēku izstiept to uz āru. Turiet dažas sekundes, pirms atlaidiet. Atkārtojiet 5–6 minūtes.
7. Elpošanas vingrinājums
Sēdieties uz grīdas ar nedaudz saliektām un cieši savienotām kājām. Ielieciet rokas pret iekšējo ceļu pusi, vienlaikus ieelpojot. Izelpojot, viegli velciet ceļus uz āru 5–10 sekundes.