유방이 발달할 때는 특히 유방 위생 관리에 주의하여 유방이 충격을 받거나 압박되지 않도록 해야 합니다. 수면 자세에 유의하여 엎드린 자세는 피하고 누운 자세를 권장합니다. 건강에 적합한 유방 마사지 운동을 자주 하여 유방 처짐을 예방하세요.
1. 가슴 확장 운동
스트레칭 및 가슴 확장 운동을 하면 가슴 근육을 단련할 수 있으며 유방 처짐을 방지할 수 있습니다.
2. 양팔 벌리기
머리를 앞으로 내밀고 몸을 곧게 펴세요. 양손을 주먹 쥐고 팔을 가슴 앞으로 내린 후, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 양팔을 좌우로 벌리며 근육에 힘을 동시에 줍니다.
3. 등 쓰다듬기
한 손으로 최대한 등 뒤를 쓰다듬고 약 10초간 유지한 후, 좌우로 번갈아 5~10분간 반복합니다.
4. 가슴 펴기 운동
피부 탄력 증진에 효과적이며, 운동 시 가슴 근육의 탄력을 유지해 몸매를 더욱 우아하게 만듭니다.
5. 가슴 앞으로 합장하기
양손을 가슴 앞으로 모아 합장하고, 힘을 손바닥에 집중시킨 후 힘껏 밀어내리세요. 하루에 5~8회 정도 실시합니다.
6. 교차 팔 뻗기
왼손으로 오른팔을 잡고 바깥쪽으로 힘껏 밀어내며 수초간 유지한 후 이완합니다. 5~6분간 반복합니다.
7. 호흡 운동
다리를 살짝 구부려 바닥에 붙인 채 앉아 양손으로 무릎 안쪽을 누른 상태에서 숨을 들이쉰 후, 내쉴 때 무릎을 바깥쪽으로 5~10초간 벌립니다.