乳房が発達する時期には、特に乳房の衛生管理に注意し、乳房への衝撃や圧迫を避けましょう。睡眠姿勢には注意し、うつ伏せ寝は避け、仰向け寝を推奨します。健康に配慮した乳房マッサージを定期的に行い、7つのマッサージ法で乳房の垂れを防ぎましょう。
1. 胸の拡張運動
ストレッチや胸の拡張運動を行うことで、胸の筋肉を鍛え、乳房の垂れを防ぐことができます。
2.両腕を広げる
頭を前に向け、体をまっすぐに伸ばします。両手を握り拳にし、腕を胸の前で振り、両足を肩幅に開きます。両腕を左右に広げながら、同時に筋肉に力を入れます。
3.背中を撫でる
片手でできるだけ背中を後ろに撫で、約10秒間維持します。左右交互に5～10分間繰り返します。
4. 胸を張る運動
肌のハリを効果的に高め、運動時に胸筋の弾力性を保ち、シルエットをより美しく整えます。
5. 胸の前で合掌
両手を胸の前で合わせ、力を手のひらに集中させ、強く押し込みます。1日5～8回程度行います。
6. 腕を交差させて伸ばす
左手で右腕を掴み、まっすぐ伸ばして外側に押し出す。数秒間保持してリラックスし、5～6分間繰り返す。
7. 呼吸運動
足を軽く曲げて地面に密着させ、両手で膝の内側を押さえながら息を吸う。息を吐きながら膝を外側に5～10秒間開く。