Selama perkembangan payudara, perhatikan kebersihan payudara dan hindari benturan atau tekanan. Gunakan posisi tidur yang benar—hindari tidur tengkurap dan pilih posisi tidur telentang. Lakukan secara teratur latihan dukungan payudara yang sehat. Tujuh teknik pijat ini dapat membantu mencegah payudara kendur. 1. Latihan Peregangan Dada Lakukan gerakan peregangan dan perluasan dada untuk menguatkan otot dada dan mencegah payudara kendur.
2. Gerakan Menyebar Lengan
Jaga kepala tetap lurus dan tubuh tegak. Kepalkan kedua tinju, posisikan lengan di depan dada, dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Secara bersamaan, sebarkan kedua lengan ke samping, aktifkan otot-otot.
3. Gerakan Menggaruk Punggung
Raih satu tangan sejauh mungkin ke belakang untuk menyentuh punggung. Tahan selama sekitar 10 detik, lalu ganti sisi. Ulangi gerakan ini selama 5-10 menit.
4. Latihan Mengangkat Dada
Efektif meningkatkan kekencangan kulit. Selama latihan, pastikan otot dada tetap elastis untuk siluet yang lebih terdefinisi.
5. Telapak Tangan Bersentuhan di Dada
Bawa kedua telapak tangan bersentuhan di tingkat dada, konsentrasikan kekuatan ke telapak tangan. Kemudian tekan dengan kuat. Lakukan sekitar 5 hingga 8 kali sehari.
6. Peregangan Lengan Silang
Genggam lengan kanan dengan tangan kiri, lalu tarik ke luar dengan kekuatan. Tahan selama beberapa detik sebelum melepaskan. Ulangi selama 5-6 menit.
7. Latihan Pernapasan
Duduk di lantai dengan kaki sedikit ditekuk dan rapat. Tekan tangan ke sisi dalam lutut saat menghirup. Saat menghembuskan napas, tarik lutut ke luar secara perlahan selama 5-10 detik.