A mell fejlődése során fordítson különös figyelmet a mellhigiénére, és kerülje az ütéseket és a nyomást. Válasszon megfelelő alvási pozíciókat – kerülje a hason fekvést, és inkább a háton fekvés mellett döntsön. Rendszeresen végezzen egészségtudatos melltámasztó gyakorlatokat. Ez a hét masszázs technika segíthet megelőzni a mell megereszkedését. 1. Mellkas tágító gyakorlatok Végezzen nyújtó és mellkas tágító mozdulatokat a mellizmok erősítése és a mell megereszkedésének megelőzése érdekében.
2. Karnyújtás
Tartsa a fejét előre és a testét egyenesen. Szorítsa össze mindkét öklét, helyezze a karjait a mellkasa elé, és álljon vállszélességben. Egyidejűleg nyújtsa ki mindkét karját oldalra, bevonva az izmokat.
3. Hátúszás
Nyújtsa az egyik kezét a lehető legmesszebb hátra, hogy megérintse a hátát. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg ezt a mozdulatot 5-10 percig.
4. Mellkasemelő gyakorlat
Hatékonyan javítja a bőr feszességét. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a mellizmok rugalmasságukat megőrizzék, így a sziluett jobban kirajzolódik.
5. Tenyerék összeillesztése a mellkasnál
Illessze össze a tenyerét mellkasmagasságban, és összpontosítsa az erőt a tenyerébe. Ezután nyomja meg erősen. Végezze el körülbelül 5-8 alkalommal naponta.
6. Karok keresztbe nyújtása
Fogja meg a jobb karját a bal kezével, majd erőteljesen nyújtsa ki. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el. Ismételje 5-6 percig.
7. Légzőgyakorlat
Üljön le a padlóra, kissé behajlított, egymáshoz közeli lábakkal. Belégzés közben nyomja a kezét a térde belső oldalára. Kilégzés közben 5-10 másodpercig finoman húzza kifelé a térdét.