Rindade arengu ajal pöörake erilist tähelepanu rindade hügieenile ja vältige lööke või survet. Võtke kasutusele õiged magamisasendid – vältige kõhuli magamist ja eelistage selili magamist. Tehke regulaarselt tervislikke rindade toetamise harjutusi. Need seitse massaažitehnikat aitavad vältida rindade longust. 1. Rindkere laiendamise harjutused Tehke venitusi ja rindkere laiendamise liigutusi, et tugevdada rindkere lihaseid ja vältida rindade longust.
2. Käte laiali sirutamine
Hoidke pea ees ja keha sirge. Suruge mõlemad rusikad kokku, asetage käed rindkere ette ja seiske jalad õlgade laiuselt lahku. Sirutage mõlemad käed samaaegselt külgedele, kasutades lihaseid.
3. Selja silitamine
Sirutage üks käsi võimalikult kaugele taha, et puudutada selga. Hoidke seda asendit umbes 10 sekundit, seejärel vahetage pooli. Korrake seda liigutust 5–10 minutit.
4. Rindkere tõstmise harjutus
Parandab tõhusalt naha pinguldust. Harjutuse ajal veenduge, et rindkere lihased säilitaksid elastsuse, et siluett oleks selgem.
5. Käed rinnal kokku
Viige mõlemad käed rinnatasandile kokku, keskendudes jõule käes. Seejärel suruge kindlalt. Tehke seda umbes 5–8 korda päevas.
6. Ristatud käte venitamine
Haara vasaku käega kinni oma paremast käest ja siruta see jõuliselt välja. Hoia seda asendit mõned sekundid enne vabastamist. Korda 5–6 minutit.
7. Hingamisharjutus
Istu põrandale, jalad kergelt painutatud ja üksteise lähedal. Suru käed sissepoole põlvede sisekülgedele, samal ajal sisse hingates. Väljahingamisel tõmba põlvi õrnalt 5–10 sekundit väljapoole.