Durante el desarrollo de los senos, presta especial atención a la higiene mamaria y evita los golpes o la compresión. Adopta posturas adecuadas para dormir: evita acostarte boca abajo y da prioridad a las posiciones supinas. Realiza regularmente ejercicios de soporte mamario saludables. Estas siete técnicas de masaje pueden ayudar a prevenir la flacidez de los senos. 1. Ejercicios de expansión torácica Realiza movimientos de estiramiento y expansión torácica para fortalecer los músculos pectorales y prevenir la caída de los senos.
2. Extensión de brazos
Mantén la cabeza hacia adelante y el cuerpo recto. Cierra ambos puños, coloca los brazos delante del pecho y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Extiende simultáneamente ambos brazos hacia los lados mientras contraes los músculos.
3. Movimiento hacia atrás
Lleva una mano lo más atrás posible para tocarte la espalda. Mantén la posición durante unos 10 segundos y luego cambia de lado. Repite este movimiento durante 5-10 minutos.
4. Ejercicio de elevación del pecho
Mejora eficazmente la firmeza de la piel. Durante el ejercicio, asegúrate de que los músculos pectorales mantengan la elasticidad para conseguir una silueta más definida.
5. Palmas juntas a la altura del pecho
Junta las palmas de las manos a la altura del pecho, concentrando la fuerza en ellas. A continuación, presiona con firmeza. Realiza este ejercicio entre 5 y 8 veces al día.
6. Estiramiento de brazos cruzados
Sujete el brazo derecho con la mano izquierda y extiéndalo hacia fuera con fuerza. Mantenga la posición durante varios segundos antes de soltar. Repita durante 5-6 minutos.
7. Ejercicio de respiración
Siéntese en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas y juntas. Presione las manos contra la parte interior de las rodillas mientras inhala. Al exhalar, tire suavemente de las rodillas hacia fuera durante 5-10 segundos.