Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του στήθους, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή του στήθους και αποφύγετε τα χτυπήματα ή τη συμπίεση. Υιοθετήστε σωστές στάσεις ύπνου — αποφύγετε να ξαπλώνετε μπρούμυτα και προτιμήστε να κοιμάστε ανάσκελα. Εκτελείτε τακτικά ασκήσεις στήριξης του στήθους με γνώμονα την υγεία. Αυτές οι επτά τεχνικές μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της χαλάρωσης του στήθους. 1. Ασκήσεις επέκτασης του στήθους Εκτελέστε κινήσεις τεντώματος και επέκτασης του στήθους για να ενισχύσετε τους μυς του στήθους και να αποτρέψετε τη χαλάρωση του στήθους.
2. Άνοιγμα των χεριών
Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και το σώμα σας ίσιο. Σφίξτε τις δύο γροθιές, τοποθετήστε τα χέρια μπροστά από το στήθος σας και σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Ταυτόχρονα, ανοίξτε τα δύο χέρια προς τα πλάγια, ενεργοποιώντας τους μυς.
3. Χάιδεμα της πλάτης
Τεντώστε το ένα χέρι όσο το δυνατόν πιο πίσω για να αγγίξετε την πλάτη σας. Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά εναλλάξτε τις πλευρές. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 5-10 λεπτά.
4. Άσκηση ανύψωσης στήθους
Ενισχύει αποτελεσματικά τη σφριγηλότητα του δέρματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι οι θωρακικοί μύες διατηρούν την ελαστικότητά τους για πιο καθορισμένη σιλουέτα.
5. Παλάμες ενωμένες στο στήθος
Φέρτε τις παλάμες σας ενωμένες στο ύψος του στήθους, συγκεντρώνοντας τη δύναμη στις παλάμες. Στη συνέχεια, πιέστε σταθερά. Εκτελέστε περίπου 5 έως 8 φορές την ημέρα.
6. Τέντωμα με σταυρωμένα χέρια
Πιάστε το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας χέρι και στη συνέχεια τεντώστε το προς τα έξω με δύναμη. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν το αφήσετε. Επαναλάβετε για 5-6 λεπτά.
7. Άσκηση αναπνοής
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και κοντά μεταξύ τους. Πιέστε τα χέρια σας προς τα μέσα των γόνατων ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε απαλά τα γόνατα προς τα έξω για 5-10 δευτερόλεπτα.