Achten Sie während der Brustentwicklung besonders auf die Brustpflege und vermeiden Sie Stöße oder Druck. Nehmen Sie die richtige Schlafposition ein – vermeiden Sie Bauchlage und bevorzugen Sie Rückenlage. Führen Sie regelmäßig gesundheitsfördernde Bruststützübungen durch. Diese sieben Massagetechniken können helfen, ein Absacken der Brüste zu verhindern. 1. Brustdehnungsübungen Führen Sie Dehnungs- und Brustdehnungsübungen durch, um die Brustmuskulatur zu stärken und ein Absacken der Brüste zu verhindern.
2. Arme ausstrecken
Halten Sie den Kopf nach vorne und den Körper gerade. Ballen Sie beide Fäuste, positionieren Sie die Arme vor der Brust und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie gleichzeitig beide Arme zur Seite aus und spannen Sie dabei die Muskeln an.
3. Rücken strecken
Strecken Sie eine Hand so weit wie möglich nach hinten, um Ihren Rücken zu berühren. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung 5-10 Minuten lang.
4. Bruststraffungsübung
Verbessert effektiv die Hautfestigkeit. Achten Sie während der Übung darauf, dass die Brustmuskeln ihre Elastizität behalten, um eine klarere Silhouette zu erzielen.
5. Handflächen vor der Brust zusammenführen
Führen Sie beide Handflächen auf Brusthöhe zusammen und konzentrieren Sie die Kraft in den Handflächen. Drücken Sie dann fest zusammen. Führen Sie diese Übung täglich etwa 5 bis 8 Mal durch.
6. Gekreuzte Armdehnung
Fassen Sie Ihren rechten Arm mit der linken Hand und strecken Sie ihn mit Kraft nach außen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie loslassen. Wiederholen Sie dies 5–6 Minuten lang.
7. Atemübung
Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen dicht nebeneinander auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Innenseiten Ihrer Knie, während Sie einatmen. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Knie 5–10 Sekunden lang sanft nach außen.