По време на развитието на гърдите обръщайте специално внимание на хигиената им и предотвратявайте удари или притискане. Приемайте подходящи позиции за сън – избягвайте да лежите по корем и предпочитайте да спите по гръб. Редовно изпълнявайте подходящи за здравето упражнения за поддържане на гърдите. Тези седем масажни техники могат да помогнат за предотвратяване на отпускането на гърдите. 1. Упражнения за разширяване на гърдите Изпълнявайте разтягащи и разширяващи гърдите движения, за да укрепите гръдните мускули и да предотвратите отпускането на гърдите.
2. Разтваряне на ръцете
Дръжте главата напред и тялото изправено. Стиснете двете юмруци, поставете ръцете пред гърдите и застанете с крака на ширината на раменете. Едновременно разтваряйте двете ръце настрани, ангажирайки мускулите.
3. Гладене на гърба
Протегнете едната ръка колкото се може по-назад, за да докоснете гърба си. Задръжте за около 10 секунди, след което сменете страни. Повторете това движение в продължение на 5-10 минути.
4. Упражнение за повдигане на гърдите
Ефективно подобрява еластичността на кожата. По време на упражнението се уверете, че гръдните мускули запазват еластичността си за по-изразена силует.
5. Длани заедно на гърдите
Сложете двете длани заедно на нивото на гърдите, концентрирайте силата в дланите. След това натиснете силно. Изпълнявайте около 5 до 8 пъти дневно.
6. Разтягане с кръстосани ръце
Хванете дясната си ръка с лявата, след което я изтеглете навън със сила. Задръжте за няколко секунди, преди да я пуснете. Повторете в продължение на 5-6 минути.
7. Дихателно упражнение
Седнете на пода с леко сгънати и сближени крака. Натиснете с ръце вътрешната страна на коленете, докато вдишвате. Докато издишвате, леко издърпайте коленете навън за 5-10 секунди.