أثناء نمو الثدي، انتبهي بشكل خاص إلى نظافة الثدي وتجنبي الصدمات أو الضغط عليه. اتبعي أوضاع النوم الصحيحة - تجنبي النوم على بطنك وفضلي النوم على ظهرك. مارسي بانتظام تمارين دعم الثدي الصحية. يمكن أن تساعد هذه التقنيات السبع للتدليك في منع ترهل الثدي. 1. تمارين توسيع الصدر مارسي تمارين الإطالة وتوسيع الصدر لتقوية عضلات الصدر ومنع ترهل الثدي.
2. تمدد الذراعين
حافظي على رأسك للأمام وجسمك مستقيماً. اقبضي كلا قبضتيك، وضعي ذراعيك أمام صدرك، وقفي مع مباعدة قدميك بمسافة عرض الكتفين. قومي بمد ذراعيك للخارج في نفس الوقت، مع شد العضلات.
3. تمرين الظهر
مدّي إحدى يديك للخلف قدر الإمكان للمس ظهرك. استمري في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريباً، ثم بدّلي الجانبين. كرري هذه الحركة لمدة 5-10 دقائق.
4. تمرين رفع الصدر
يعزز بشكل فعال من تماسك البشرة. أثناء التمرين، تأكدي من الحفاظ على مرونة عضلات الصدر للحصول على شكل أكثر تحديدًا.
5. ضم الكفين عند الصدر
ضمي كفيك عند مستوى الصدر، مع تركيز القوة في الكفين. ثم اضغطي بقوة. كرري التمرين حوالي 5 إلى 8 مرات يوميًا.
6. تمرين شد الذراعين المتقاطعتين
أمسك ذراعك الأيمن بيدك اليسرى، ثم مده للخارج بقوة. استمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ قبل أن تطلقه. كرر التمرين لمدة 5-6 دقائق.
7. تمرين التنفس
اجلس على الأرض مع ثني ساقيك قليلاً وتقريبهما من بعضهما. اضغط بيديك على الجانبين الداخليين لركبتيك أثناء الشهيق. أثناء الزفير، اسحب ركبتيك للخارج برفق لمدة 5-10 ثوانٍ.