Os maus hábitos formados inconscientemente podem representar riscos significativos para a saúde. Sabe quais são os hábitos que ameaçam particularmente a saúde do cérebro? Seis hábitos prejudiciais ao cérebro 1. Dormir com a cabeça coberta À medida que os níveis de dióxido de carbono aumentam debaixo do edredão e os níveis de oxigénio diminuem, a inalação prolongada de ar húmido causa danos graves ao cérebro.
2. Tabagismo crónico
Pesquisas médicas alemãs indicam que o tabagismo a longo prazo causa vários graus de atrofia do tecido cerebral, aumentando a suscetibilidade à demência. Isso ocorre porque o tabagismo induz a arteriosclerose cerebral, que com o tempo leva ao fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro, causando degeneração das células neurais e subsequente atrofia cerebral.
3. Falta de conversação
As regiões do cérebro responsáveis pelo processamento da linguagem beneficiam da atividade verbal frequente, que estimula o desenvolvimento e exercita as funções cognitivas. Deve-se participar em conversas ricas em profundidade filosófica ou lógica. Aqueles que são perpetuamente taciturnos e sérios não são necessariamente mais inteligentes.
4. Comer em excesso de forma crónica
Pesquisas nutricionais modernas indicam que o consumo excessivo eleva significativamente os níveis do fator de crescimento fibroblástico no cérebro. Comer em excesso de forma persistente leva inevitavelmente à arteriosclerose cerebral, manifestando-se como envelhecimento cerebral prematuro e declínio cognitivo.No que diz respeito à quantidade alimentar, o princípio de comer até ficar satisfeito continua a prevalecer entre muitos. Inúmeras pessoas entregam-se a comer e beber em excesso em todas as refeições. Esse consumo desenfreado força o sistema digestivo — incluindo o estômago e os intestinos — a trabalhar constantemente em excesso, enquanto os órgãos internos ficam sobrecarregados e privados de um descanso adequado.
5. Negligenciar o pequeno-almoço
Pular o pequeno-almoço reduz os níveis de açúcar no sangue abaixo do normal, privando o cérebro de nutrição adequada. Com o tempo, isso se mostra prejudicial à saúde cerebral. Além disso, a qualidade do pequeno-almoço está intimamente relacionada ao desenvolvimento cognitivo. Estudos indicam que crianças que consomem pequenos-almoços ricos em proteínas geralmente apresentam períodos prolongados de foco mental ideal nas aulas, enquanto aquelas que comem pequenos-almoços vegetarianos experimentam declínios relativamente mais rápidos no humor e na energia. Consumo excessivo de doces: crianças que consomem doces em excesso geralmente apresentam níveis mais baixos de QI.
6. Sono insuficiente
O sono é o principal método do cérebro para eliminar a fadiga. A privação crónica de sono ou a má qualidade do sono aceleram a degeneração das células cerebrais, fazendo com que mesmo indivíduos inteligentes fiquem confusos.
Quatro nutrientes essenciais para a proteção do cérebro
1. Vitamina C
Pesquisas indicam que a vitamina C atravessa livremente a barreira hematoencefálica. Dentro do cérebro, ela combate os radicais livres e protege as células nervosas.Estudos confirmam que níveis mais elevados de vitamina C no sangue estão correlacionados com o aumento da função cognitiva. Além disso, quando as artérias ficam bloqueadas pelo colesterol, o oxigénio não consegue chegar ao cérebro, acelerando o seu processo de envelhecimento. A vitamina C ajuda a reduzir o colesterol prejudicial no sangue. Boas fontes incluem vegetais frescos, frutas cítricas, jujubas frescas e kiwis.
2. Vitamina E
Este potente antioxidante ajuda a prevenir o envelhecimento cerebral. Um estudo de saúde liderado por Harvard envolvendo 80 000 enfermeiras revelou que indivíduos com maior ingestão alimentar de vitaminas C e E eram menos propensos a ter comprometimento cognitivo. Alimentos ricos em vitamina E incluem nozes, como amêndoas, amendoins e nozes, além de grãos integrais, como arroz integral, trigo e aveia.
3. Vitaminas B
Pesquisas indicam que vitaminas B, como a vitamina B12 e o folato, também ajudam a prevenir o envelhecimento cerebral. Sem vitamina B12 suficiente, o cérebro não consegue funcionar corretamente. Estudos revelam que adultos com baixos níveis de folato enfrentam um risco três vezes maior de comprometimento cognitivo em comparação com a população em geral. Alimentos ricos em vitaminas B incluem carnes magras, ovos, fermento, legumes e vegetais verde-amarelados, como espinafre, tomate e bok choy.
4. Fitoquímicos
Essas substâncias, que não são vitaminas nem minerais, incluem licopeno, antocianinas e isoflavonas.Pesquisas recentes indicam cada vez mais que esses compostos neutralizam os radicais livres no cérebro, retardando assim o declínio cognitivo. Tomates, melancias e tomates cereja são ricos em licopeno; alimentos roxos como arroz roxo, repolho roxo e beringelas contêm antocianinas em abundância; enquanto a soja e o feijão preto são excelentes fontes de isoflavonas.