사람이 무심코 들이는 나쁜 습관은 건강에 큰 해를 끼칩니다. 어떤 나쁜 습관이 뇌 건강을 해치는지 알고 계신가요?
뇌를 해치는 6가지 나쁜 습관
1. 이불을 뒤집어쓰고 자기
이불 속 이산화탄소 농도가 높아지고 산소 농도가 계속 낮아지면서, 장시간 습한 공기를 들이마시면 뇌에 극히 해롭습니다.
2. 장기간 흡연
독일 의학자들의 연구에 따르면, 장기간 흡연은 뇌 조직에 다양한 정도의 위축을 일으켜 노인성 치매 발병 위험을 높입니다. 지속적인 흡연은 뇌동맥 경화를 유발하여 시간이 지남에 따라 뇌 혈액 공급 부족을 초래하고, 신경 세포에 병변이 발생하여 결국 뇌 위축으로 이어지기 때문입니다.
3. 말수가 적음
뇌에는 언어 기능을 담당하는 영역이 있어 자주 말하는 것이 뇌 발달을 촉진하고 기능을 단련한다. 내용 풍부하고 철학적·논리적 깊이가 있는 말을 많이 해야 한다. 하루 종일 말이 없고 웃음도 없는 사람이 반드시 똑똑한 것은 아니다.
4. 장기간 과식
현대 영양학 연구에 따르면, 과식 후 뇌에서 섬유아세포 성장인자라는 물질이 현저히 증가한다. 장기간 과식을 지속하면 뇌동맥경화를 유발하여 뇌 조기 노화와 지능 저하 등의 현상이 나타난다.사람들은 식사량에 대해 여전히 배불리 먹는 것을 요구하는 경우가 많다. 하루 세 끼를 과식하는 사람들도 적지 않다. 절제 없는 식사는 위, 장 등 소화 기관을 항상 긴장 상태로 만들고, 각 내장 기관도 과부하로 인해 제대로 관리받지 못한다.
5. 아침 식사 경시
아침을 거르면 혈당이 정상 공급량 아래로 떨어져 뇌에 영양 공급이 부족해지며, 장기적으로 뇌에 해롭습니다. 또한 아침 식사의 질은 지능 발달과도 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면 일반적으로 고단백 아침을 먹는 어린이들은 수업 중 최적의 사고력이 상대적으로 오래 지속되는 반면, 채식 위주의 아침을 먹는 어린이들은 감정과 기력이 상대적으로 빨리 떨어집니다. 과도한 단 음식 섭취: 단 음식을 지나치게 먹는 어린이들은 종종 지능이 낮은 경향이 있습니다.
6. 수면 부족
뇌가 피로를 해소하는 주요 방법은 수면이다. 장기간 수면 부족이나 질이 너무 나쁘면 뇌세포 퇴화를 가속화할 뿐이며, 똑똑한 사람도 멍해질 수 있다.
뇌를 보호하는 4대 영양소
1. 비타민 C
연구에 따르면 비타민 C는 혈액과 뇌를 자유롭게 오갈 수 있다. 뇌 내 비타민 C는 자유 라디칼과 싸워 신경 세포를 보호한다.연구에 따르면 혈중 비타민C 농도가 높을수록 인지 능력이 향상된다. 또한 동맥이 콜레스테롤로 막혀 산소가 뇌에 공급되지 못하면 노화가 가속되는데, 비타민C는 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮춘다. 비타민C의 좋은 공급원은 각종 신선한 채소, 감귤류 과일, 생대추, 키위 등이다.
2. 비타민 E
강력한 항산화제로 뇌 노화 예방에 도움을 줍니다. 하버드 대학이 8만 명의 간호사를 대상으로 진행한 건강 조사에 따르면, 식이에서 비타민 C와 비타민 E 섭취량이 높은 집단은 인지 장애 발생 위험이 낮았습니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 견과류(아몬드, 땅콩, 호두 등)와 전곡류(현미, 밀, 오트밀 등)가 있습니다.
3. 비타민 B군
연구에 따르면 비타민 B12, 엽산 등 비타민 B군도 뇌 노화 예방에 도움이 됩니다. 비타민 B12가 부족하면 뇌가 정상적으로 기능하지 못합니다. 조사 결과 엽산 수치가 낮은 성인은 인지 장애증 발병 위험이 일반인의 3배 이상 높았습니다. 비타민 B군이 풍부한 식품으로는 살코기, 달걀, 효모, 콩류, 시금치·토마토·청경채 등 노란색·초록색 채소가 있습니다.
4. 식물 화학 물질
이 물질들은 비타민도 미네랄도 아니며, 라이코펜, 안토시아닌, 이소플라본 등을 포함합니다.최근 들어 점점 더 많은 연구에서 이들이 뇌 내 자유 라디칼을 제거하고 뇌 노화를 지연시킨다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 토마토, 수박, 방울토마토에는 라이코펜이 풍부하고, 자색 쌀, 자색 양배추, 가지 등 보라색 식품에는 안토시아닌이 풍부하며, 대두, 검은콩 등에는 이소플라본이 풍부합니다.