A tudat alatt kialakult rossz szokások jelentős egészségügyi kockázatot jelenthetnek. Tudja, mely szokások veszélyeztetik különösen az agy egészségét?
Hat, az agynak káros szokás
1. Fedett fejjel alvás
Mivel a paplan alatt a szén-dioxid-szint emelkedik, az oxigénszint pedig csökken, a nedves levegő hosszabb ideig tartó belélegzése súlyos károsodást okoz az agyban.
2. Krónikus dohányzás
Német orvosi kutatások szerint a hosszú távú dohányzás különböző mértékű agyszöveti sorvadást okoz, ami növeli a demencia kialakulásának kockázatát. Ennek oka, hogy a dohányzás agyi érelmeszesedést okoz, ami idővel az agy elégtelen vérellátásához vezet, ami idegsejt-degeneratív folyamatokat és az agy sorvadását eredményezi.
3. Kevés beszéd
Az agy nyelvfeldolgozó területei profitálnak a gyakori verbális aktivitásból, amely stimulálja a fejlődést és gyakorolja a kognitív funkciókat. Filozófiai vagy logikai mélységű beszélgetésekben kell részt venni. Azok, akik állandóan hallgatagok és mosolytalanok, nem feltétlenül intelligensebbek.
4. Krónikus túlevés
A modern táplálkozási kutatások szerint a túlzott étkezés jelentősen emeli a fibroblaszt növekedési faktor szintjét az agyban. A tartós túlevés elkerülhetetlenül agyi érelmeszesedéshez vezet, ami korai agyi öregedésként és kognitív hanyatlásként nyilvánul meg.Az étkezés mennyiségét illetően sokan még mindig azt az elvet követik, hogy addig esznek, amíg jóllaknak. Számtalan ember minden étkezésnél túlzottan eszik és iszik. Az ilyen féktelen fogyasztás az emésztőrendszert – beleértve a gyomrot és a beleket – állandó túlterhelésbe kényszeríti, miközben a belső szervek túlterheltek és nem kapnak megfelelő pihenést.
5. A reggeli elhanyagolása
A reggeli kihagyása a vércukorszintet a normális szint alá csökkenti, megfosztva az agyat a megfelelő tápláléktól. Idővel ez káros hatással van az agy egészségére. Ráadásul a reggeli minősége szoros összefüggésben áll a kognitív fejlődéssel. Tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztó gyermekek általában hosszabb ideig képesek optimális mentális koncentrációt fenntartani az órán, míg a vegetáriánus reggelit fogyasztók hangulata és energiaszintje viszonylag gyorsabban csökken. Túlzott édességfogyasztás: A túlzott édességfogyasztású gyermekek IQ-szintje gyakran alacsonyabb.
6. Alváshiány
Az alvás az agy elsődleges módszere a fáradtság eltüntetésére. A krónikus alváshiány vagy a rossz alvásminőség felgyorsítja az agysejtek degenerációját, ami még az intelligens egyéneknél is zavartságot okoz.
Négy fontos tápanyag az agy védelméhez
1. C-vitamin
Kutatások szerint a C-vitamin szabadon áthalad a vér-agy gáton. Az agyban leküzdíti a szabad gyököket és védi az idegsejteket.A tanulmányok megerősítik, hogy a magasabb C-vitamin-szint a vérben összefüggésbe hozható a kognitív funkciók javulásával. Ezenkívül, amikor az artériákat elzárja a koleszterin, az oxigén nem jut el az agyba, ami felgyorsítja annak öregedési folyamatát. A C-vitamin segít csökkenteni a káros koleszterinszintet a vérben. Jó forrásai a friss zöldségek, a citrusfélék, a friss jujuba és a kivi.
2. E-vitamin
Ez az erős antioxidáns segít megelőzni az agy öregedését. A Harvard által vezetett, 80 000 ápolónő bevonásával végzett egészségügyi tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik étrendjükben több C- és E-vitamint fogyasztottak, kevésbé voltak hajlamosak a kognitív károsodásra. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, például a mandula, a földimogyoró és a dió, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a búza és a zab.
3. B-vitaminok
A kutatások szerint a B-vitaminok, például a B12-vitamin és a folsav szintén segítik az agy öregedésének megelőzését. A B12-vitamin nélkül az agy nem tud megfelelően működni. A tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony folsavszinttel rendelkező felnőtteknél a kognitív károsodás kockázata több mint háromszorosa az átlagos populációnak. A B-vitaminokban gazdag ételek közé tartoznak a sovány húsok, a tojás, az élesztő, a hüvelyesek és a sárgászöld zöldségek, például a spenót, a paradicsom és a pak choi.
4. Fitokemikáliák
Ezek a vitaminok és ásványi anyagok közé nem tartozó anyagok közé tartoznak a likopin, az antocianinok és az izoflavonok.A legújabb kutatások egyre inkább arra utalnak, hogy ezek a vegyületek semlegesítik az agyban található szabad gyököket, ezáltal lassítva a kognitív képességek hanyatlását. A paradicsom, a görögdinnye és a koktélparadicsom gazdag likopinban; a lila ételek, mint a lila rizs, a vörös káposzta és a padlizsán bőségesen tartalmaznak antocianinokat; míg a szójabab és a fekete bab kiváló izoflavonforrások.