Tietämättään muodostuneet huonot tavat voivat aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä. Tiedätkö, mitkä tavat uhkaavat erityisesti aivojen terveyttä?
Kuusi aivoille haitallista tapaa
1. Nukkuminen pää peitettynä
Kun hiilidioksidipitoisuus nousee peiton alla ja happipitoisuus laskee, kostean ilman pitkäaikainen hengittäminen aiheuttaa vakavia vaurioita aivoille.
2. Krooninen tupakointi
Saksalaisen lääketieteellisen tutkimuksen mukaan pitkäaikainen tupakointi aiheuttaa aivokudoksen surkastumista vaihtelevassa määrin, mikä lisää alttiutta dementialle. Tämä johtuu siitä, että tupakointi aiheuttaa aivojen arterioskleroosia, joka ajan mittaan johtaa aivojen riittämättömään verenkiertoon, mikä aiheuttaa hermosolujen rappeutumista ja sitä seuraavaa aivojen surkastumista.
3. Vähäinen puhuminen
Aivojen kielenkäsittelyalueet hyötyvät usein toistuvasta verbaalisesta toiminnasta, joka stimuloi kehitystä ja harjoittaa kognitiivisia toimintoja. Ihmisen tulisi osallistua filosofisesti tai loogisesti syvällisiin keskusteluihin. Jatkuvasti vähäpuheiset ja vakavat ihmiset eivät välttämättä ole älykkäämpiä.
4. Krooninen ylensyönti
Nykyaikainen ravitsemustutkimus osoittaa, että liiallinen syöminen nostaa merkittävästi fibroblastikasvutekijän tasoa aivoissa. Jatkuva ylensyönti johtaa väistämättä aivojen arterioskleroosiin, joka ilmenee aivojen ennenaikaisena vanhenemisena ja kognitiivisten kykyjen heikkenemisenä.Ruokamäärien suhteen monet noudattavat edelleen periaatetta, että syödään, kunnes on täynnä. Lukemattomat ihmiset syövät ja juovat liikaa jokaisella aterialla. Tällainen hillitön kulutus pakottaa ruoansulatusjärjestelmän – vatsan, suolet ja muut elimet – jatkuvaan ylikuormitukseen, mikä estää elintärkeiden sisäelinten kunnollisen ylläpidon.
5. Aamiaisen laiminlyönti
Aamiaisen laiminlyönti laskee verensokerin normaalitasoa alemmaksi, jolloin aivot eivät saa riittävästi ravintoa. Ajan mittaan tämä on haitallista aivojen terveydelle. Lisäksi aamiaisen laatu korreloi läheisesti kognitiivisen kehityksen kanssa. Tutkimukset osoittavat, että proteiinipitoista aamiaista syövät lapset pysyvät yleensä pidempään keskittyneinä luokassa, kun taas kasvisruokaa syövät lapset kokevat mielialan ja energian laskun suhteellisen nopeammin. Liiallinen makeisten kulutus: Liiallisia makeisia syövillä lapsilla on usein alhaisempi älykkyysosamäärä.
6. Riittämätön uni
Uni on aivojen tärkein keino poistaa väsymystä. Krooninen unenpuute tai huono unenlaatu nopeuttaa aivosolujen rappeutumista, mikä aiheuttaa sekavuutta jopa älykkäillä ihmisillä.
Neljä tärkeää ravintoainetta aivojen suojelemiseksi
1. C-vitamiini
Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini läpäisee veriaivoesteen vapaasti. Aivoissa se torjuu vapaita radikaaleja ja suojaa hermosoluja.Tutkimukset vahvistavat, että korkeampi C-vitamiinipitoisuus veressä korreloi parempien kognitiivisten toimintojen kanssa. Lisäksi, kun valtimot tukkeutuvat kolesterolista, happea ei pääse aivoihin, mikä nopeuttaa niiden ikääntymisprosessia. C-vitamiini auttaa vähentämään haitallista kolesterolia veressä. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat tuoreet vihannekset, sitrushedelmät, tuoreet taatelit ja kiivi.
2. E-vitamiini
Tämä voimakas antioksidantti auttaa ehkäisemään aivojen ikääntymistä. Harvardin johtamassa terveystutkimuksessa, johon osallistui 80 000 sairaanhoitajaa, kävi ilmi, että henkilöt, joiden ruokavalio sisälsi enemmän C- ja E-vitamiineja, olivat vähemmän alttiita kognitiivisille häiriöille. E-vitamiinipitoisia ruokia ovat pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät ja saksanpähkinät, sekä täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, vehnä ja kaura.
3. B-vitamiinit
Tutkimukset osoittavat, että B-vitamiinit, kuten B12-vitamiini ja folaatti, auttavat myös ehkäisemään aivojen ikääntymistä. Ilman riittävää B12-vitamiinia aivot eivät voi toimia kunnolla. Tutkimukset osoittavat, että aikuisilla, joilla on alhainen folaattitaso, on yli kolminkertainen riski kognitiivisiin häiriöihin verrattuna yleiseen väestöön. B-vitamiinipitoisia ruokia ovat vähärasvainen liha, munat, hiiva, palkokasvit ja kelta-vihreät vihannekset, kuten pinaatti, tomaatit ja paksoi.
4. Fytokemikaalit
Nämä aineet, jotka eivät ole vitamiineja tai kivennäisaineita, sisältävät lykopeenia, antosyaaneja ja isoflavoneja.Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat yhä enemmän siihen, että nämä yhdisteet neutraloivat aivojen vapaita radikaaleja ja hidastavat siten kognitiivisen kyvyn heikkenemistä. Tomaatit, vesimeloni ja kirsikkatomaatit ovat runsaasti lykopeenia; purppuranväriset elintarvikkeet, kuten purppuranvärinen riisi, punakaali ja munakoisot, sisältävät runsaasti antosyaaneja; soijapavut ja mustapavut ovat puolestaan erinomaisia isoflavonien lähteitä.