Alateadlikult kujunenud halvad harjumused võivad kujutada olulist ohtu tervisele. Kas teate, millised harjumused ohustavad eriti aju tervist?
Kuus ajule kahjulikku harjumust
1. Magamine pea katte all
Kui teki all tõuseb süsinikdioksiidi tase ja langeb hapniku tase, põhjustab niiske õhu pikaajaline sissehingamine ajule tõsist kahju.
2. Krooniline suitsetamine
Saksa meditsiinilised uuringud näitavad, et pikaajaline suitsetamine põhjustab erineva raskusastmega ajukoe atroofiat, suurendades dementsuse tekke tõenäosust. Seda seetõttu, et suitsetamine põhjustab aju arterioskleroosi, mis aja jooksul viib aju ebapiisava verevarustuse tekkeni, põhjustades närvirakkude degeneratsiooni ja sellest tuleneva aju atroofia.
3. Vähene kõne
Aju keele töötlemise piirkonnad saavad kasu sagedasest verbaalsest tegevusest, mis stimuleerib arengut ja treenib kognitiivseid funktsioone. Inimesed peaksid osalema filosoofiliselt või loogiliselt sügavates aruteludes. Need, kes on pidevalt vaikivad ja naeratuseta, ei pruugi olla intelligentsemad.
4. Krooniline ülesöömine
Kaasaegsed toitumisuuringud näitavad, et liigne toidu tarbimine tõstab oluliselt fibroblastide kasvufaktori taset ajus. Pidev ülesöömine viib paratamatult aju arterioskleroosini, mis avaldub aju enneaegse vananemise ja kognitiivsete võimete langusena.Toidu koguse osas järgivad paljud endiselt põhimõtet, et tuleb süüa, kuni kõht on täis. Lugematud inimesed lubavad endale igal söögikorral liigset söömist ja joomist. Selline piiramatu tarbimine sunnib seedimissüsteemi – mao, soolestiku ja muid organeid – pidevalt ülekoormusesse, takistades elutähtsate siseorganite nõuetekohast toimimist.
5. Hommikusöögi hülgamine
Hommikusöögi vahelejätmine alandab veresuhkru taset alla normaali, võttes ajust ära piisava toitainete varu ja põhjustades pikaajalist kahju. Lisaks on hommikusöögi kvaliteet tihedalt seotud kognitiivse arenguga. Uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega hommikusööki tarbivad lapsed säilitavad klassis üldiselt kauem optimaalse keskendumisvõime, samas kui taimset hommikusööki söövad lapsed kogevad kiiremat meeleolu ja energia langust. Liigne magusate toitude tarbimine: Liiga palju magusat tarbivad lapsed näitavad sageli madalamat IQ taset.
6. Ebapiisav uni
Uni on aju peamine viis väsimuse kõrvaldamiseks. Krooniline unepuudus või halb une kvaliteet kiirendab ajurakkude degeneratsiooni, põhjustades isegi intelligentsete inimeste segadust.
Neli peamist toitainet aju kaitsmiseks
1. C-vitamiin
Uuringud näitavad, et C-vitamiin läbib vabalt vere-aju barjääri. Aju sisene C-vitamiin võitleb vabade radikaalidega, kaitstes närvirakke.Uuringud kinnitavad, et kõrgem C-vitamiini tase veres on seotud parema kognitiivse funktsiooniga. Lisaks, kui arterid on kolesterooliga ummistunud, ei jõua hapnik ajuni, kiirendades selle vananemisprotsessi. C-vitamiin aitab vähendada kahjulikku kolesterooli veres. Head allikad on värsked köögiviljad, tsitrusviljad, värsked jujubid ja kiivid.
2. E-vitamiin
See tugev antioksüdant aitab ennetada aju vananemist. Harvardi juhitud terviseuuring, milles osales 80 000 õde, näitas, et isikud, kes tarbisid toiduga rohkem C- ja E-vitamiini, olid vähem altid kognitiivsele kahjustusele. E-vitamiinirikkad toidud on pähklid, nagu mandlid, maapähklid ja kreeka pähklid, ning täisteratooted, nagu pruun riis, nisu ja kaer.
3. B-vitamiinid
Uuringud näitavad, et B-vitamiinid, nagu B12-vitamiin ja foolhape, aitavad samuti ennetada aju vananemist. Ilma piisava B12-vitamiini koguseta ei saa aju korralikult toimida. Uuringud näitavad, et madala foolhappe tasemega täiskasvanutel on kognitiivse kahjustuse risk üle kolme korra suurem kui üldpopulatsioonil. B-vitamiinirikkad toidud on lahja liha, munad, pärm, kaunviljad ja kollakasrohelised köögiviljad, nagu spinat, tomatid ja hiina kapsas.
4. Fütokemikaalid
Need ained, mis ei ole vitamiinid ega mineraalid, hõlmavad lükopeeni, antotsüaniine ja isoflavoone.Viimased uuringud näitavad üha enam, et need ühendid neutraliseerivad ajus vabu radikaale, aeglustades seeläbi kognitiivse võime langust. Tomatid, arbuusid ja kirsstomatid on rikkad lükopeeni poolest; lillad toidud, nagu lillane riis, punane kapsas ja baklažaanid, sisaldavad rohkesti antotsüaniine; sojaoad ja mustad oad on aga suurepärased isoflavoonide allikad.