晨間首選：蘋果、梨、葡萄
晨間攝取水果有助消化吸收並促進排便。水果的酸甜滋味更能維持整天清爽精神。此時腸胃經過夜間休養正處於功能活化階段，消化力較弱，故以酸度適中、澀味較少的蘋果、梨、葡萄等最為理想。
禁食時段：小番茄、柑橘、山楂、香蕉、柿子
小番茄、柑橘、山楂、香蕉等水果不宜空腹食用。小番茄所含水溶性收斂劑遇空腹胃酸會結合增強胃內壓力，引發脹痛不適。柑橘富含有機酸，空腹食用易引發胃脹或胃灼熱。山楂酸味強烈，空腹食用可能導致胃痛。
香蕉含高鉀鎂，空腹食用會使血鎂濃度升高，對心血管產生抑制作用。因此計劃以香蕉減肥者需特別留意。請謹記：為瘦身而損及健康絕非上策。
柿子具收斂特性，與胃酸反應後會形成柿石。此物質既無法消化亦無法排出，空腹大量攝取將引發噁心嘔吐等症狀。
餐後適宜選擇的水果：鳳梨、木瓜、奇異果、柳橙、山楂
鳳梨所含的菠蘿蛋白酶有助蛋白質消化，能補充體內消化酵素不足並強化消化功能。李時珍於《本草綱目》中亦認可鳳梨具有健脾益胃、固元氣之效。飯後食用鳳梨可有效促進食慾、加速消化、消除油膩感。
木瓜中的木瓜酵素有助分解肉類蛋白質，飯後少量攝取可預防胃潰瘍、胃腸炎及消化不良。奇異果、柳橙、山楂等富含有機酸，能提升消化酵素活性、促進脂肪分解並輔助消化。
夜宵助眠：食用龍眼
夜間進食水果不僅影響消化，過量糖分更易導致熱量超標引發肥胖。尤其睡前食用高纖維水果，膨脹的腸胃將干擾睡眠，對消化功能較弱者更可能損害健康。但若睡眠不足時，食用數顆龍眼可發揮鎮靜安眠功效，助人進入深層睡眠。
檸檬具抗癌功效
柑橘類果實能潤肺調氣，新鮮柳橙汁含多種胺基酸與維生素，除促進人體新陳代謝、具美白效果外，更兼具多重保健功效。橘子果肉表面的白色網狀纖維富含維生素P，能預防改善高血壓並具有化痰功效。其中知名的檸檬烯精油是多數柑橘類的主要成分，近期研究更證實其具抗癌作用。
木瓜改善蛋白質消化障礙
木瓜不僅是美味水果，更具醫療功效。木瓜含有名為木瓜蛋白酶的重要消化酵素，能將含蛋白質的食物分解為可消化狀態。其分解能力強大，可溶解自身重量35倍的赤身肉，此特性正是木瓜用於治療蛋白質消化不良的關鍵。此酵素在木瓜葉片與未成熟果皮中含量最為豐富。