1, Починаючи з положення стоячи, прогніться в талії, відведіть стегна назад і присідайте до тих пір, поки не зможете покласти руки на землю прямо перед ногами.

　　2, закиньте ноги на задню частину тулуба так, щоб тіло опинилося в положенні віджимання (тут можна збільшити складність руху і виконати стандартне віджимання).

　　3, зігніть ноги назад під тулубом у положення глибокого присідання.

　　4: Встаньте у вертикальне положення (ви можете збільшити складність руху, підстрибнувши якомога вище). Закінчіть рух один раз.