1, Začnite v stoji, pokrčte sa v páse, posuňte boky dozadu a drepnite si, až kým sa rukami nepoložíte na zem tesne pred chodidlá.

　　2, vyhoďte nohy na zadnú časť tela tak, aby sa vaše telo nachádzalo v pozícii kliku (tu môžete zvýšiť náročnosť pohybu a urobiť štandardný klik).

　　3, skrčte nohy späť pod telo do polohy hlbokého drepu.

　　4: Postavte sa do vzpriamenej polohy (tu môžete zvýšiť obtiažnosť vyskočením čo najvyššie). Pohyb raz dokončite.