1, Álló helyzetből kiindulva hajlítsd be a derekad, mozgasd hátra a csípődet, és guggolj le, amíg a kezeidet a talajra nem tudod helyezni a lábad előtt.

　　2, Dobd a lábaidat hátra úgy, hogy a tested fekvőtámasz pozícióban legyen (itt növelheted a mozgás nehézségét, és csinálhatsz egy hagyományos fekvőtámaszt).

　　3, Hajlítsd vissza a lábaidat a tested alá, mély guggoló helyzetbe.

　　4.: Állj fel egyenes helyzetbe (itt növelheted a nehézséget azzal, hogy minél magasabbra ugrasz). Fejezd be a mozdulatot egyszer.