1, Aloita seisoma-asennosta, taivuta vyötäröäsi, siirrä lantiota taaksepäin ja kyykisty, kunnes voit asettaa kätesi maahan jalkojesi eteen.

　　2, Heitä jalat taaksepäin niin, että vartalosi on punnerrusasennossa (voit lisätä liikkeen vaikeutta tässä kohtaa ja tehdä tavallisen punnerruksen).

　　3, Kierrä jalkasi takaisin vartalosi alle syvään kyykkyasentoon.

　　4: Nouse pystyasentoon (voit lisätä tässä liikkeen vaikeutta hyppäämällä mahdollisimman korkealle). Suorita liike kerran loppuun.