1, Beugen Sie sich aus dem Stand in der Taille, bewegen Sie die Hüfte nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Sie die Hände direkt vor den Füßen auf den Boden legen können.

　　2, werfen Sie Ihre Beine nach hinten, so dass sich Ihr Körper in einer Liegestützposition befindet (Sie können die Schwierigkeit der Bewegung hier erhöhen und einen normalen Liegestütz machen).

　　3, Beugen Sie die Beine unter dem Körper zurück in eine tiefe Hocke.

　　4: Stellen Sie sich aufrecht hin (Sie können den Schwierigkeitsgrad hier erhöhen, indem Sie so hoch wie möglich springen). Beenden Sie die Bewegung einmal.