1. Start i stående stilling, bøj i taljen, bevæg hofterne tilbage, og sæt dig på hug, indtil du kan sætte hænderne i jorden lige foran fødderne.

　　2. Kast benene bagud, så kroppen er i en push-up-position (du kan øge sværhedsgraden af bevægelsen her og lave en standard push-up).

　　3. Krøl benene tilbage under kroppen i en dyb squat-position.

　　4: Rejs dig op i en lodret position (du kan øge sværhedsgraden her ved at hoppe så højt op som muligt). Gør bevægelsen færdig én gang.