1, Začněte ve stoji, pokrčte se v pase, posuňte boky dozadu a dřepněte si, dokud nebudete moci položit ruce na zem těsně před chodidla.

　　2, přehoďte nohy k zadní části těla tak, aby vaše tělo bylo v pozici kliku (zde můžete zvýšit obtížnost pohybu a provést standardní klik).

　　3, pokrčte nohy zpět pod tělo do polohy hlubokého dřepu.

　　4: Postavte se do vzpřímené polohy (obtížnost zde můžete zvýšit tím, že vyskočíte co nejvýše). Pohyb jednou dokončete.