Program chudnutia pre ženy V dnešnej spoločnosti mnoho žien trápi snaha o dosiahnutie dokonalé postavy. V dôsledku toho sa objavilo množstvo produktov na chudnutie. V skutočnosti je najlepším prístupom k chudnutiu cvičenie, ktoré musí byť trvalé. Užívanie liekov telu iba uškodí.Nižšie uvádzam plán chudnutia, ktorý odporúčam:
1. Minimalizujte konzumáciu potravín s vysokým obsahom cukru, tuku a vyprážaných jedál. Zabezpečte dostatočný príjem základných potravín, pretože metabolizmus tukov vyžaduje správne fungovanie sacharidov. Zvýšte konzumáciu zeleniny a ovocia. Umiereňovaný príjem mäsa, mliečnych výrobkov a vajec je prijateľný, ale obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku a vyprážaných jedál. Ako desiatu si vyberajte ovocie; vyhýbajte sa nezdravému jedlu (napr. vyprážaným a nafúknutým snackom).
2. Venujte sa 40-60 minútam aeróbneho cvičenia a 20 minútam doplnkového silového tréningu najmenej trikrát týždenne, pričom častejšie cvičenie je prospešné. Aeróbne aktivity zahŕňajú beh, jazdu na bicykli, tanec, aerobik, skákanie, plávanie, loptové športy a dokonca aj sexuálnu aktivitu – za predpokladu, že vaša srdcová frekvencia zostane v cieľovom rozmedzí. Aeróbne cvičenie by malo trvať najmenej 20 minút, ideálne 40 minút až hodinu.
3. Doplnkový silový tréning, ako sú cvičenia na posilnenie stredu tela, cvičenia na nohy a cvičenia na hrudník. Udržujte strednú intenzitu týchto tréningov, vyhýbajte sa nadmernému namáhaniu a zabezpečte aspoň 15 opakovaní v sérii. Tieto cvičenia podporujú trvalé spaľovanie tukov. Dámy sa nemusia obávať – stredný silový tréning nevedie k nadmernému nárastu svalovej hmoty. Snažte sa o väčšiu dennú aktivitu; aj krátke obdobia státia alebo chôdze prispievajú k úbytku hmotnosti.
Vyššie uvedené body opisujú môj program chudnutia pre krásu. Ak sa raz rozhodnete schudnúť, je dôležitá vytrvalosť – žiadne polovičné úsilie. Takáto nekonzistentnosť neprinesie výsledky, ale môže dokonca viesť k priberaniu na váhe. Všetkých nabádam, aby vytrvali. Prajem vám všetkým úspech vo vašej ceste za chudnutím.