Kaalu alandamise programm naistele Tänapäeva ühiskonnas on paljud naised mures oma ideaalse figuuri saavutamise pärast. Selle tulemusena on turule tulnud arvukad kaalu alandamise tooted. Tegelikkuses on parim viis kaalu alandamiseks regulaarne kehaline aktiivsus. Ravimite võtmine kahjustab ainult keha.Allpool on toodud minu soovitatav kaalukaotuse kava:
1. Vähendage kõrge suhkrusisaldusega, rasvaste ja praetud toitude tarbimist. Tagage piisav põhitoiduainete tarbimine, kuna rasvade ainevahetuseks on vaja süsivesikuid. Suurendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Mõõdukas liha, piimatoodete ja munade tarbimine on lubatud, kuid vähendage rasvaste ja praetud toitude tarbimist. Valige puuviljad suupistete asemel; vältige rämpstoitu (nt praetud ja paisutatud suupisted).
2. Tegele vähemalt kolm korda nädalas 40–60 minutit aeroobse treeninguga ja 20 minutit täiendava jõutreeninguga, kusjuures sagedasem treenimine on kasulikum. Aeroobsed tegevused hõlmavad jooksmist, jalgrattasõitu, tantsimist, aeroobikat, hüppamist, ujumist, pallimänge ja isegi seksuaalset aktiivsust – tingimusel, et su pulss jääb sihtvahemikku. Aeroobne treening peaks kestma vähemalt 20 minutit, ideaalis 40 minutit kuni tund.
3. Täiendav jõutreening, näiteks tuumiklihaste harjutused, jalgade treening ja rindkere harjutused. Säilitage nende treeningute puhul mõõdukas intensiivsus, vältides liigset pingutust, ja tehke vähemalt 15 kordust seerias. Need harjutused soodustavad püsivat rasvapõletust. Daamid ei pea muretsema – mõõdukas jõutreening ei põhjusta lihaste mahuka arengut. Püüdke olla igapäevaselt aktiivsemad; isegi lühikesed seismise või kõndimise perioodid aitavad kaasa kaalukaotusele.
Eespool on kirjeldatud minu ilu ja kaalukaotuse programm. Kui olete otsustanud kaalus alla võtta, on oluline järjekindlus – poolikud jõupingutused ei anna tulemusi, vaid võivad isegi kaalutõusu põhjustada. Ma kutsun kõiki üles järjekindlaks olema. Soovin teile kõigile edu kaalukaotuse teekonnal.