Програма за отслабване за жени В днешното общество много жени са обсебени от стремежа си към перфектна фигура. В резултат на това се появиха множество продукти за отслабване. Всъщност най-добрият подход към отслабването е чрез упражнения, които трябва да се поддържат. Приемането на лекарства само вреди на организма.Ето един план за отслабване, който препоръчвам:
1. Намалете консумацията на храни с високо съдържание на захар, мазнини и пържени храни. Осигурете достатъчен прием на основни храни, тъй като метаболизмът на мазнините изисква въглехидрати, за да функционира правилно. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове. Умерената консумация на месо, млечни продукти и яйца е приемлива, но намалете високомаслените и пържени храни. Избирайте плодове за закуска; избягвайте неzdravoсловни храни (например пържени и пуканки).
2. Правете 40-60 минути аеробни упражнения плюс 20 минути допълнителна силова тренировка поне три пъти седмично, като по-честите сесии са по-полезни. Аеробните дейности включват бягане, колоездене, танци, аеробика, скачане на въже, плуване, спортове с топка и дори сексуална активност – при условие че сърдечната ви честота остава в целевия диапазон. Аеробните сесии трябва да траят поне 20 минути, а в идеалния случай – от 40 минути до един час.
3. Допълнителна силова тренировка, като упражнения за коремните мускули, тренировки за краката и упражнения за гърдите. Поддържайте умерена интензивност на тези сесии – избягвайте прекомерно натоварване – и се стремете да направите поне 15 повторения на серия. Тези упражнения поддържат изгарянето на мазнини. Дамите не трябва да се притесняват: умерената силова тренировка няма да доведе до образуване на обемисти мускули. Стремете се към по-голяма ежедневна активност – дори кратки периоди на стоене или ходене – тъй като те спомагат за отслабването.
Горното очертава моята програма за отслабване и красота. Веднъж решени да свалите килограми, постоянството е от първостепенно значение – без половинчати усилия. Такова непостоянство няма да доведе до резултати, а дори може да доведе до наддаване на тегло. Призовавам всички да бъдат постоянни. Пожелавам ви успех в пътуването ви към отслабване.