Instinct Diet, Amerika'da popüler bir kilo verme yöntemidir. Üç aşamada ideal kiloya ulaşmayı ve kiloların geri alınmamasını sağlar. Bu yaklaşım, tatlıya düşkün kadınlar için özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır.
ABD'nin Boston kentindeki Tufts Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, Instinct Diyetinin olağanüstü etkinliğini doğrulamıştır. Araştırmanın sonuçları, bu yöntemi uygulayan aşırı kilolu katılımcıların ortalama 20 kilo verdiklerini, bazılarının ise 20 kilodan fazla kilo verdiklerini ortaya koymuştur. Ek egzersiz gerekmemiş ve özellikle kolesterol seviyeleri ve kan basıncı olmak üzere sağlıklarında önemli iyileşmeler gözlemlenmiştir.
İlk olarak, "Yemeğin Beş İçgüdüsü"nü tanıyın:
Açlık: Mideyi doyurma ihtiyacı.
Alışkanlık: Tatmin edici lezzetler sunan yiyeceklere karşı sürekli istek.
Çeşitlilik: Birden fazla seçenek mevcut olduğunda, kişi aşırı yeme eğilimindedir.
Ulaşılabilirlik: Yiyecekler kolayca ulaşılabilir olduğu için yemek yenir.
Yüksek kalori: İnsanlar her zaman kalori açısından zengin yiyecekleri arzu ederler.
Yemek yeme, insanın doğuştan gelen bir içgüdüsüdür ve bu içgüdüler genellikle diyetlerin başarısızlığa mahkum olmasına neden olur. Aslında, bu beş içgüdüyü kontrol etmeyi başarmak, can sıkıcı fazla kiloların hızlı ve kalıcı bir şekilde azaltılmasını sağlar.
Önlemler
İlk olarak, aşağıdaki ipuçlarını kullanarak hangi yeme içgüdüsünün sizin için en büyük tehdit oluşturduğunu belirleyin – yüksek kalorili yiyecekler tarafından kontrol edilmek, kendinizi şımartmak veya kendinizi bol miktarda lezzetli yiyeceklerle çevrelemek gibi. Bu anahtar faktörü belirledikten sonra, kendinize en uygun diyet planını oluşturabilirsiniz.Açlık hissi Diyetiniz yanlış yönlendirilmişse, örneğin çok az yiyorsanız, özellikle temel gıdaları yeterince tüketmiyorsanız, sık sık açlık hissi duyarsınız. Yeni bir diyete başladığınızda, iştahınız içgüdüsel olarak artar.
Çözüm: Daha doyurucu bir beslenme yaklaşımı benimseyin. Lif açısından zengin gıdalar (tam tahıllar ve kök sebzeler) ve protein kaynaklarının alımını artırın, yüksek glisemik indeksli gıdaları düşük glisemik indeksli seçeneklerle birleştirin.
Alışkanlık haline gelmiş istekler
İnsanlar doğal olarak sevdikleri kızarmış domuz pirzolası, çıtır hamur işleri veya diğer lezzetli yemekler gibi tanıdık ve sevdikleri yiyeceklere yönelirler. Bu, karşı konulması zor olan bu içgüdüsel istekler nedeniyle bir zorluk oluşturur. Ayrıca, mutluluk, stres veya heyecan anları genellikle kalori yoğun yiyeceklerin tadını çıkarmak için kaçınılmaz fırsatlar haline gelir.
Başa çıkma stratejileri:
Yeni yiyecekleri deneyin; düzenli yemek saatleri de vücudunuzu boş zamanlarda yemek yeme isteğinden vazgeçirmeye alıştırır.
Çeşitlilik
Günümüzde çok çeşitli yiyecek seçenekleri (özellikle sağlıksız seçenekler) kalori depolama içgüdümüzü tetikler. Hiç düşünmeden, alışveriş arabalarımızı çikolata, cips, peynir ve diğer kalori bombalarıyla doldururuz.
Önlem: Süpermarkete gitmeden önce ayrıntılı bir alışveriş listesi hazırlayın. Bu, bilinçli porsiyon kontrolü sağlar ve sağlıksız ürünleri sağlıklı alternatiflerle değiştirmeyi teşvik eder. Buzdolabınızın içeriğinin en az %50'sini sağlıklı yiyecekler oluşturduğundan emin olun.
Çözüm
Bazen sadece yiyecekler elimizin altında olduğu için yeriz! Bu nedenle, dolaplarınızı tamamen boşaltmayı düşünün. Büyük bir yiyecek stoğunuz varsa, bilinçsizce ona uzanmaya devam edeceksiniz.
Önlem: Mazeret uydurmayın! Tatlı yiyecekler veya atıştırmalıklar stoklamayın!
Yüksek Kalori İçeriği
Kalori açısından zengin yiyecekler genellikle son derece lezzetlidir, bu da onları sık sık satın almaya ve istek uyandırmaya neden olur. Örnek olarak çikolata, tuzlu atıştırmalıklar (fıstık, cips vb.) verilebilir; bunların tümü kalori açısından zengindir, ancak herkesin sevdiği yiyeceklerdir.
Önlem: Yüksek kalorili yiyecekleri, düşük kalorili, lif/protein açısından zengin yiyeceklerle birlikte tüketin — örneğin, küçük bir dilim kek + büyük bir tabak salata (sos olmadan).
Bu kombinasyon, kalori yoğunluğunu azaltır, tatlılardan karbonhidratların emilimini yavaşlatır, tokluk hissini artırır ve genel olarak daha az yemeye yol açar.
Instinct Diyetinin "Üç Aşaması"
Kesin olarak söylemek gerekirse, Instinct Diyeti ömür boyu sürecek bir beslenme yaklaşımıdır. Sağlığı korurken sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak için en akıllıca ve en mantıklı yöntemdir. Su ağırlığı yerine yağ kaybını hedefler ve çoğu hızlı diyetin ortak yan etkilerini önler. Kilo geri alma olasılığı ihmal edilebilir düzeydedir.Şimdi, içgüdüsel diyetin üç aşamasını inceleyelim:
Birinci Aşama: İlk İki Hafta
Bu temel aşamada, aşağıdaki ilkelere uymak çok önemlidir:
1. Yapılandırılmış bir yemek programı oluşturun ve bunu sıkı bir şekilde uygulayın.
2. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında iki ara öğün yiyin.
3. Karbonhidrat, protein ve yağların dengeli bir şekilde bulunduğu yemekleri tercih edin.
Düzenli aralıklarla yemek yeme alışkanlığı kazandığınızda, açlık hissi daha seyrek hale gelir.
Hacim artıran seçenekler (örneğin sebze çorbaları, yeşil yapraklı sebzeler) ve lif açısından zengin seçenekler (örneğin tam tahıllı ekmek, sebzeler) gibi açlığı hızlı bir şekilde bastırırken uzun süre tok tutan yiyecekleri tercih edin.Şeker ve alkol gibi rafine karbonhidratlardan kesinlikle kaçınılmalıdır. Bunun yerine, az yağlı proteinleri (örneğin balık, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri) sağlıklı yağlar ve doyurucu karbonhidratlarla birleştirin.
2. Aşama: Altı hafta boyunca Instinct Diyetine uyun
Artık Instinct Diyetini tutarlı bir şekilde uygulamalısınız.Bu altı haftalık aşamada, kişiselleştirilmiş yemek planınızı oluşturmayı ve Birinci Aşamada belirlenen yemek saatlerine sıkı sıkıya uymayı unutmayın. Bu aşamanın beslenme özellikleri: Daha sağlıklı yiyecek seçimleri ve sağlıklı atıştırmalıklar. Kendinize günlük 100 kalorilik bir ödül verin. Bu ödülü, canınızın çektiği lezzetli bir dondurmayı yemek için saklayabilirsiniz.Atıştırmayı seviyor olsanız bile, tatlıları tamamen yasaklamanıza gerek yoktur. Aşama 3: Uzun Vadeli Instinct Diyeti Nihai Hedef: İlk iki aşamayı başarıyla tamamladıktan sonra, şüphesiz yeni bir kiloya ulaşmış olacaksınız. Bundan sonra, bu yeni kilonuzu koruyun. Bunu yapmak için, haftada bir kez tartılın ve kalori alımınızı takip edin. Bu aşamada kilonuz 1 kilogramdan fazla artarsa, diyetin 1. aşamasına yeniden başlayın.Bu üçüncü aşamada yapay tatlandırıcılar ve rafine karbonhidratlar (çeşitli şekerli bisküviler ve hamur işleri) de azaltılmalıdır. Bu aşamada diyet yapanlar ara sıra çikolata, şekerleme ve az miktarda krema veya alkol tüketebilirler. Bu, diyet yapanların motivasyonlarını ve sürdürülebilirliklerini artırmak için günlük kalori alımlarının bir kısmını serbestçe ayırmalarına olanak tanır.