Instinct Diet är en populär amerikansk metod för viktminskning. Den uppnår idealvikt genom tre steg utan återfall. Denna metod är särskilt effektiv för kvinnor med sötsug.
Forskning från Tufts University i Boston, USA, har bekräftat den anmärkningsvärda effekten av Instinct Diet. Resultaten visade att överviktiga deltagare som följde denna metod uppnådde en genomsnittlig viktminskning på 20 kilo, och vissa gick ner mer än 20 kilo. Ingen extra träning krävdes, och betydande hälsoförbättringar observerades, särskilt när det gäller kolesterolnivåer och blodtryck.
Först måste man känna till de ”fem instinkterna när det gäller ätande”:
Hunger: Behovet av att stilla sin aptit.
Vana: Ett ihållande begär efter mat som ger njutbara smakupplevelser.
Variation: När det finns flera alternativ att välja mellan tenderar man att äta för mycket.
Tillgänglighet: Man äter när maten är lättillgänglig.
Högt kaloriinnehåll: Människor längtar alltid efter kaloririk mat.
Att äta är en medfödd mänsklig instinkt, och dessa instinkter gör ofta att dieter är dömda att misslyckas. I själva verket möjliggör kontroll över dessa fem instinkter en snabb och varaktig minskning av det besvärliga övervikten.
Motåtgärder
Använd först följande tips för att identifiera vilken ätinstinkt som utgör det största hotet för dig – oavsett om det är att kontrolleras av kaloririka livsmedel, att skämma bort sig själv eller att omge sig med ett överflöd av delikatesser. När du har identifierat den viktigaste faktorn kan du skräddarsy den mest lämpliga dietplanen för dig själv.Hungerkänslor Om din diet är felaktig – till exempel om du äter för lite, särskilt för lite baslivsmedel – kommer du ofta att känna hunger. När du påbörjar en ny diet kommer din aptit instinktivt att öka.
Motåtgärd: Använd en mer mättande koststrategi. Öka intaget av fiberrika livsmedel (fullkorn och rotfrukter) och proteinkällor, och kombinera livsmedel med högt glykemiskt index med alternativ med lågt glykemiskt index.
Vanemässiga begär
Människor dras naturligt till bekanta favoriträtter – vare sig det är den älskade stekta fläskkotletten, krispiga bakverk eller andra läckra rätter. Detta utgör en utmaning, eftersom sådana begär härrör från instinktiv aptit, vilket gör dem svåra att motstå. Dessutom blir stunder av lycka, stress, tung arbetsbelastning eller spänning ofta oundvikliga tillfällen att frossa i kaloribomber.
Strategier för att hantera detta:
Prova nya livsmedel; regelbundna måltider kan också träna kroppen att tappa intresset för att äta under lediga stunder.
Variation
Dagens stora utbud av mat (särskilt ohälsosamma alternativ) triggar vår instinkt att lagra kalorier. Utan att tänka efter fyller vi våra kundvagnar med flera olika sorters choklad, chips, ost och andra kaloribomber.
Motåtgärd: Innan du går till affären, gör en detaljerad inköpslista. Detta gör det möjligt att kontrollera portionerna medvetet och uppmuntrar till att byta ut ohälsosamma varor mot hälsosamma alternativ. Se till att hälsosamma livsmedel utgör minst 50 % av innehållet i ditt kylskåp.
Lösningen
Ibland äter vi bara för att maten finns tillgänglig! Överväg därför att tömma dina skåp helt. Om du har ett stort matförråd kommer du omedvetet att fortsätta att ta av det.
Motåtgärd: Kom inte med några ursäkter! Lagra inte sötsaker eller snacks!
Högt kaloriinnehåll
Kaloririka livsmedel är ofta exceptionellt goda, vilket gör att man ofta köper dem och får sug efter dem. Exempel på detta är choklad, salta snacks (jordnötter, chips osv.), som alla är kaloririka men allmänt uppskattade.
Motåtgärd: Kombinera en mycket liten portion kaloririk mat med kalorisnål, fiber- och proteinrik mat – till exempel en liten bit tårta med en stor tallrik sallad (utan dressing).
Denna kombination späder ut kaloritätheten, bromsar upptaget av kolhydrater från sötsaker, ökar mättnadskänslan och leder till att man äter mindre totalt sett.
Instinktdietens "tre faser"
Strikt sett är instinktdieten en livslång kostmetod. För att uppnå en varaktig viktminskning och samtidigt bibehålla hälsan är det den klokaste och mest rationella metoden. Den riktar in sig på fettförlust snarare än vattenvikt, vilket undviker de negativa effekter som är vanliga vid de flesta bantningskurer. Risken för återgång till tidigare vikt är försumbar.Låt oss nu utforska de tre stegen i den instinktiva dieten:
Steg ett: De första två veckorna
Under denna grundläggande fas är det av största vikt att följa följande principer:
1. Upprätta ett strikt måltidsschema och följ det noggrant.
2. Tillåt två mellanmål mellan frukost, lunch och middag.
3. Välj mat som snabbt stillar hungern och samtidigt håller dig mätt under en längre tid.
När du väl har vant dig vid att äta med regelbundna mellanrum blir hungerkänslorna mindre frekventa.
Välj mat som snabbt stillar hungern och samtidigt ger en långvarig mättnadskänsla, till exempel mat som ger volym (t.ex. grönsakssoppor, bladgrönsaker) och fiberrika alternativ (t.ex. fullkornsbröd, grönsaker).Raffinerade kolhydrater, såsom socker och alkohol, bör undvikas helt. Kombinera istället magra proteiner (t.ex. fisk, magert kött, magra mejeriprodukter) med hälsosamma fetter och mättande kolhydrater.
Fas 2: Följ Instinct-dieten i sex veckor
Nu måste du följa Instinct-dieten konsekvent.Under denna sexveckorsfas ska du komma ihåg att skapa din personliga måltidsplan och strikt följa de måltider som fastställts i fas ett.
Kostens egenskaper i denna fas: Hälsosammare matval i kombination med nyttiga mellanmål.
Unna dig en daglig belöning på 100 kalorier. Denna kvot kan sparas för att njuta av en läcker glass för att tillfredsställa dina begär.Även om du gillar att småäta behöver du inte helt avstå från desserter. Fas 3: Långsiktig instinktiv diet Slutmål: Efter att ha kämpat dig igenom de två första faserna har du utan tvekan uppnått en ny vikt. Från och med nu ska du behålla denna nya vikt. För att göra det ska du väga dig varje vecka och övervaka ditt kaloriintag. Om din vikt ökar med mer än 1 kilo under denna fas ska du börja om från fas 1 i dieten.Artificiella sötningsmedel och raffinerade kolhydrater (olika sockerrika kex och bakverk) bör också minskas under denna tredje fas.
Personer som bantar får äta choklad, godis och små mängder grädde eller alkohol ibland under denna fas. Detta gör att de som bantar fritt kan fördela en del av sitt dagliga kaloriintag för att öka motivationen och hållbarheten.