Instinct Diet je populárna americká metóda chudnutia. Ideálnej váhy sa dosahuje v troch fázach bez jojo efektu. Tento prístup sa ukazuje ako obzvlášť účinný u žien, ktoré majú rady sladké.
Výskum Tufts University v Bostone v USA potvrdil pozoruhodnú účinnosť Instinct Diet. Zistenia ukázali, že účastníci s nadváhou, ktorí sa riadili týmto prístupom, dosiahli priemerné chudnutie 20 kilogramov, pričom niektorí schudli aj viac ako 20 kilogramov. Nebolo potrebné žiadne dodatočné cvičenie a pozorovalo sa výrazné zlepšenie zdravia, najmä v oblasti hladiny cholesterolu a krvného tlaku.
Najskôr si uvedomte „päť inštinktov stravovania“:
Hlad: Potreba uspokojiť svoj apetít.
Zvyk: Trvalá túžba po potravinách, ktoré prinášajú príjemné chuťové zážitky.
Rozmanitosť: Keď je k dispozícii viacero možností, človek má tendenciu prejedať sa.
Dostupnosť: Jedlo sa konzumuje, pretože je ľahko dostupné.
Vysoký obsah kalórií: Ľudia majú vždy chuť na potraviny bohaté na kalórie.
Jedlo je vrodený ľudský inštinkt a tieto inštinkty často vedú k tomu, že diéty sú odsúdené na neúspech. V skutočnosti ovládnutie týchto piatich inštinktov umožňuje rýchle a trvalé zníženie tej nepríjemnej nadváhy.
Protiopatrenia
Najskôr pomocou nasledujúcich tipov zistite, ktorý jedálny inštinkt pre vás predstavuje najväčšiu hrozbu – či je to ovládanie vysokokalorickými potravinami, rozmaznávanie seba samého alebo obklopovanie sa množstvom lahôdok. Akonáhle zistíte tento kľúčový faktor, môžete si prispôsobiť najvhodnejší diétny plán.Pocity hladu Ak je vaša diéta nesprávna – napríklad ak jete príliš málo, najmä nedostatok základných potravín – budete často pociťovať hlad. Kedykoľvek začnete novú diétu, váš apetít sa inštinktívne zvýši.
Protiopatrenie: Zvoľte výživový prístup, ktorý viac zasýti. Zvýšte príjem potravín bohatých na vlákninu (celozrnné výrobky a koreňová zelenina) a zdrojov bielkovín, kombinujte potraviny s vysokým glykemickým indexom s potravinami s nízkym glykemickým indexom.
Zvykové chute
Ľudia prirodzene inklinujú k obľúbeným potravinám, ktoré poznajú – či už je to najobľúbenejšia vyprážaná bravčová kotleta, chrumkavé pečivo alebo iné lahodné jedlá. To predstavuje výzvu, pretože takéto chute vyplývajú z inštinktívneho apetítu, takže je ťažké im odolať. Navyše, chvíle šťastia, stresu, veľkého pracovného zaťaženia alebo vzrušenia sa často stávajú nevyhnutnými príležitosťami na konzumáciu kalorických bomb.
Stratégie na zvládnutie:
Skúste nové potraviny; pravidelné jedenie môže tiež naučiť vaše telo stratiť záujem o jedenie v nečinných momentoch.
Rozmanitosť
Dnešná široká ponuka potravín (najmä nezdravých) vyvoláva náš inštinkt zásobovať sa kalóriami. Bez rozmýšľania naložíme do nákupného košíka viacero tabuliek čokolády, balení chipsov, syra a iných kalorických bômb.
Protiopatrenie: Pred návštevou supermarketu si pripravte podrobný nákupný zoznam. To vám umožní vedome kontrolovať veľkosť porcií a podnieti vás k výmene nezdravých potravín za zdravé alternatívy. Uistite sa, že zdravé potraviny tvoria aspoň 50 % obsahu vašej chladničky.
Riešenie
Niekedy jeme len preto, že máme potraviny po ruke! Zvážte preto úplné vyprázdnenie svojich skríň. Ak máte veľké zásoby potravín, budete po nich nevedome siahať.
Protiopatrenie: Nevymýšľajte si výhovorky! Neskladujte žiadne sladkosti ani snacky!
Vysoký obsah kalórií
Potraviny bohaté na kalórie sú často mimoriadne chutné, čo vedie k ich častému nákupu a túžbe po nich. Príkladmi sú čokoláda, slané snacky (arašidy, chipsy atď.), ktoré sú všetky vysokokalorické, ale všeobecne atraktívne.
Protiopatrenie: Spárujte veľmi malé porcie vysokokalorických potravín s nízkokalorickými potravinami bohatými na vlákninu/bielkoviny – napríklad malý kúsok torty s veľkým tanierom šalátu (bez dresingu).
Táto kombinácia zníži kalorickú hustotu, spomalí vstrebávanie sacharidov zo sladkých potravín, zvýši pocit sýtosti a znamená, že budete jesť menej.
„Tri fázy“ inštinktívnej stravy
Prísne vzaté, inštinktívna strava je celoživotný prístup k stravovaniu. Pre dosiahnutie trvalého chudnutia pri zachovaní zdravia je to najrozumnejšia a najracionálnejšia metóda. Zameriava sa skôr na úbytok tuku ako na úbytok vody, čím sa vyhýba nepriaznivým účinkom, ktoré sú bežné pri väčšine drastických diét. Pravdepodobnosť opätovného priberania na váhe je zanedbateľná.Teraz sa pozrime na tri fázy inštinktívnej diéty:
Fáza jedna: Počiatočné dvojtýždňové obdobie
Počas tejto základnej fázy je najdôležitejšie dodržiavať nasledujúce zásady:
1. Stanovte si prísny jedálny režim a dôsledne ho dodržiavajte.
2. Medzi raňajkami, obedom a večerou si doprajte dve desiaty.
3. Vyberajte potraviny, ktoré rýchlo zmiernia hlad a zároveň udržia pocit sýtosti po dlhší čas.
Akonáhle si vytvoríte zvyk jesť v pravidelných intervaloch, pocity hladu budú menej časté.
Vyberajte si potraviny, ktoré rýchlo potlačia hlad a zároveň poskytujú dlhodobý pocit sýtosti, ako sú potraviny zvyšujúce objem (napr. zeleninové polievky, listová zelenina) a potraviny bohaté na vlákninu (napr. celozrnný chlieb, zelenina).Rafinované sacharidy, ako je cukor a alkohol, by ste mali prísne vylučovať. Namiesto toho kombinujte nízkotučné bielkoviny (napr. ryby, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky) so zdravými tukmi a sýtymi sacharidmi.
Fáza 2: Dodržiavajte inštinktívnu diétu šesť týždňov
Teraz musíte dôsledne dodržiavať inštinktívnu diétu.Počas tejto šesťtýždňovej fázy nezabudnite vytvoriť si personalizovaný jedálny plán a prísne dodržiavať časy jedál stanovené v prvej fáze.
Charakteristiky stravovania v tejto fáze: Zdravšie výber potravín v kombinácii s výživnými desiatami.
Doprajte si dennú odmenu v hodnote 100 kalórií. Túto dávku si môžete nechať na lahodnú zmrzlinu, aby ste uspokojili svoje chute.Aj keď radi snackujete, nemusíte dezerty úplne vylúčiť. Fáza 3: Dlhodobá inštinktívna diéta Konečný cieľ: Po prekonaní prvých dvoch fáz ste nepochybne dosiahli novú váhu. Odteraz si túto novú postavu udržujte. Na to sa každý týždeň vážte a sledujte príjem kalórií. Ak sa vaša váha počas tejto fázy zvýši o viac ako 1 kilogram, začnite znovu s fázou 1 diéty.V tejto tretej fáze by ste mali obmedziť aj umelé sladidlá a rafinované sacharidy (rôzne sladké sušienky a pečivo).
V tejto fáze môžu diétujúci občas konzumovať čokoládu, sladkosti a malé množstvo smotany alebo alkoholu. To im umožňuje voľne rozdeľovať časť svojho denného príjmu kalórií, aby zvýšili motiváciu a udržateľnosť.