Dieta Instinct este o metodă populară americană de slăbire. Aceasta permite atingerea greutății ideale în trei etape, fără efectul de recidivă. Această abordare se dovedește a fi deosebit de eficientă pentru femeile care adoră dulciurile.
Cercetările efectuate de Universitatea Tufts din Boston, SUA, au confirmat eficacitatea remarcabilă a dietei Instinct. Rezultatele au arătat că participanții supraponderali care au urmat această abordare au obținut o pierdere medie în greutate de 20 de kilograme, unii dintre ei slăbind chiar peste 20 de kilograme. Nu a fost necesară nicio activitate fizică suplimentară și s-au observat îmbunătățiri semnificative ale stării de sănătate, în special în ceea ce privește nivelul colesterolului și tensiunea arterială.
În primul rând, recunoașteți „Cele cinci instincte ale alimentației”:
Foamea: nevoia de a satisface apetitul.
Obiceiul: o dorință persistentă de alimente care oferă senzații gustative plăcute.
Varietatea: atunci când sunt disponibile mai multe opțiuni, se tinde să se mănânce în exces.
Disponibilitatea: se mănâncă deoarece alimentele sunt ușor accesibile.
Calorii ridicate: oamenii tânjesc invariabil după alimente bogate în calorii.
Mâncarea este un instinct uman înnăscut, iar aceste instincte fac adesea ca dietele să fie sortite eșecului. În realitate, stăpânirea controlului asupra acestor cinci instincte permite reducerea rapidă și durabilă a excesului de greutate.
Contramăsuri
În primul rând, folosiți următoarele sfaturi pentru a identifica care instinct alimentar reprezintă cea mai mare amenințare pentru dvs. — fie că este vorba de controlul alimentelor bogate în calorii, de răsfățul personal sau de înconjurarea dvs. cu o abundență de delicatese. Odată ce ați identificat factorul cheie, puteți adapta planul alimentar cel mai potrivit pentru dvs.Senzația de foame Dacă dieta dvs. este greșită, de exemplu dacă mâncați prea puțin, în special alimente de bază insuficiente, veți simți frecvent senzația de foame. Ori de câte ori începeți o nouă dietă, apetitul dvs. va crește instinctiv.
Contramăsură: Adoptați o abordare alimentară mai sățioasă. Creșteți consumul de alimente bogate în fibre (cereale integrale și legume rădăcinoase) și surse de proteine, combinând alimentele cu indice glicemic ridicat cu opțiuni cu indice glicemic scăzut.
Pofte obișnuite
Oamenii sunt atrași în mod natural de alimentele preferate cu care sunt obișnuiți – fie că este vorba de cea mai îndrăgită cotletă de porc prăjită, de produse de patiserie crocante sau de alte preparate delicioase. Acest lucru reprezintă o provocare, deoarece astfel de pofte provin din apetitul instinctiv, fiind greu de rezistat. Mai mult, momentele de fericire, stres, volum mare de muncă sau emoție devin adesea ocazii inevitabile de a vă răsfăța cu bombe calorice.
Strategii de coping:
Experimentați alimente noi; mesele regulate pot, de asemenea, să vă antreneze corpul să-și piardă interesul pentru mâncare în momentele de inactivitate.
Varietate
Gama vastă de alimente disponibile astăzi (în special opțiunile nesănătoase) ne declanșează instinctul de a stoca calorii. Fără să ne gândim de două ori, ne umplem cărucioarele cu mai multe batoane de ciocolată, pachete de chipsuri, brânză și alte bombe calorice.
Contramăsură: Înainte de a merge la supermarket, pregătiți o listă detaliată de cumpărături. Acest lucru vă permite să controlați în mod conștient porțiile și vă încurajează să înlocuiți produsele nesănătoase cu alternative sănătoase. Asigurați-vă că alimentele sănătoase constituie cel puțin 50% din conținutul frigiderului.
Soluția
Uneori mâncăm pur și simplu pentru că alimentele sunt la îndemână! Prin urmare, luați în considerare golirea completă a dulapurilor. Dacă aveți o rezervă mare de alimente, veți continua să le consumați în mod inconștient.
Contramăsură: Nu vă căutați scuze! Nu stocați dulciuri sau gustări!
Conținut ridicat de calorii
Alimentele bogate în calorii sunt adesea extrem de gustoase, ceea ce le face să fie achiziționate frecvent și să provoace pofte. Exemple includ ciocolata, gustările sărate (alune, chipsuri etc.), toate fiind bogate în calorii, dar atrăgătoare pentru toată lumea.
Contramăsură: Combinați o porție foarte mică de alimente bogate în calorii cu alimente sărace în calorii, bogate în fibre/proteine, cum ar fi o felie mică de tort cu o farfurie mare de salată (fără dressing).
Această combinație diluează densitatea calorică, încetinește absorbția carbohidraților din dulciuri, crește senzația de sațietate și duce la consumul unei cantități mai mici de alimente în general.
Cele „trei faze” ale dietei instinctive
Strict vorbind, dieta instinctivă este o abordare alimentară pe tot parcursul vieții. Pentru a obține o pierdere în greutate susținută, menținând în același timp sănătatea, aceasta este cea mai înțeleaptă și rațională metodă. Ea vizează pierderea de grăsime, mai degrabă decât pierderea de apă, evitând efectele adverse comune majorității dietelor drastice. Probabilitatea de a recupera greutatea pierdută este neglijabilă.Acum, să explorăm cele trei etape ale dietei instinctive:
Etapa întâi: perioada inițială de două săptămâni
În această fază fundamentală, respectarea următoarelor principii este esențială:
1. Stabiliți un program structurat de mese și respectați-l cu strictețe.
2. Permiteți două gustări între micul dejun, prânz și cină.
3. Acordați prioritate meselor cu o compoziție echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Odată ce obiceiul meselor regulate este stabilit, senzația de foame devine mai puțin frecventă.
Optează pentru alimente care potolesc rapid foamea și oferă o senzație de sațietate susținută, cum ar fi opțiunile care măresc volumul (de exemplu, supe de legume, legume cu frunze verzi) și alegerile bogate în fibre (de exemplu, pâine integrală, legume).Carbohidrații rafinați, precum zahărul și alcoolul, trebuie evitați cu strictețe. În schimb, combinați proteinele cu conținut redus de grăsimi (de exemplu, pește, carne slabă, lactate cu conținut redus de grăsimi) cu grăsimi sănătoase și carbohidrați satisfăcători.
Faza 2: Respectați dieta Instinct timp de șase săptămâni
Acum trebuie să urmați în mod consecvent dieta Instinct.În timpul acestei faze de șase săptămâni, nu uitați să vă creați un plan alimentar personalizat și să respectați cu strictețe orele de masă stabilite în faza întâi. Caracteristicile alimentare ale acestei faze: alegeri alimentare mai sănătoase, combinate cu gustări sănătoase. Permiteți-vă o recompensă zilnică de 100 de calorii. Această alocație poate fi păstrată pentru a vă răsfăța cu o înghețată delicioasă, care să vă satisfacă poftele.Chiar dacă vă place să ronțăiți, nu este nevoie să renunțați complet la deserturi. Faza 3: Dieta Instinctivă pe termen lung Obiectivul final: După ce ați perseverat în primele două faze, ați atins fără îndoială o nouă greutate. De acum înainte, mențineți această nouă siluetă. Pentru a face acest lucru, cântăriți-vă săptămânal și monitorizați aportul caloric. Dacă greutatea dvs. crește cu mai mult de 1 kilogram în această fază, reluați faza 1 a dietei.Îndulcitorii artificiali și carbohidrații rafinați (diverse biscuiți și produse de patiserie cu zahăr) ar trebui, de asemenea, reduși în această a treia fază. Persoanele care țin dietă au voie să consume ocazional ciocolată, dulciuri și cantități mici de smântână sau alcool în această etapă. Acest lucru le permite să aloce în mod liber o parte din aportul caloric zilnic pentru a-și spori motivația și sustenabilitatea.