Het Instinct Dieet is een populaire Amerikaanse methode om af te vallen. Het bereikt het ideale gewicht in drie fasen zonder terugval. Deze aanpak blijkt bijzonder effectief te zijn voor vrouwen met een zoetekauw.
Onderzoek van de Tufts University in Boston, VS, heeft de opmerkelijke doeltreffendheid van het Instinctdieet bevestigd. Uit de bevindingen bleek dat deelnemers met overgewicht die deze aanpak volgden, gemiddeld 20 kilogram afvielen, waarbij sommigen zelfs meer dan 20 kilogram kwijtraakten. Er was geen extra lichaamsbeweging nodig en er werden aanzienlijke verbeteringen in de gezondheid waargenomen, met name in het cholesterolgehalte en de bloeddruk.
Erken eerst de "vijf instincten van eten":
Honger: de behoefte om je eetlust te stillen.
Gewoonte: een aanhoudend verlangen naar voedsel dat een aangename smaakervaring oplevert.
Afwisseling: wanneer er meerdere keuzes beschikbaar zijn, heb je de neiging om te veel te eten.
Beschikbaarheid: eten vindt plaats wanneer voedsel gemakkelijk toegankelijk is.
Hoog caloriegehalte: mensen hebben altijd trek in voedsel dat rijk is aan calorieën.
Eten is een aangeboren menselijk instinct en deze instincten maken diëten vaak hopeloos gedoemd te mislukken. In werkelijkheid maakt het beheersen van deze vijf instincten een snelle en blijvende vermindering van dat lastige overgewicht mogelijk.
Tegenmaatregelen
Gebruik eerst de volgende tips om te bepalen welk eetinstinct voor jou de grootste bedreiging vormt: word je beheerst door calorierijk voedsel, verwen je jezelf te veel of omring je jezelf met een overvloed aan lekkernijen? Zodra je die belangrijkste factor hebt vastgesteld, kun je het meest geschikte dieetplan voor jezelf opstellen.Hongergevoel Als je verkeerd eet, bijvoorbeeld door te weinig te eten, met name onvoldoende basisvoedingsmiddelen, zul je vaak hongergevoelens hebben. Wanneer je aan een nieuw dieet begint, zal je eetlust instinctief toenemen.
Tegenmaatregel: Kies voor een meer verzadigende voedingsaanpak. Verhoog de inname van vezelrijke voedingsmiddelen (volkorenproducten en wortelgroenten) en eiwitbronnen, en combineer voedingsmiddelen met een hoge glycemische index met voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
Gewoontegetrouwe trek
Mensen voelen zich van nature aangetrokken tot vertrouwde favoriete voedingsmiddelen – of dat nu de geliefde gebakken karbonade, knapperig gebakken gebak of andere verrukkelijke gerechten zijn. Dit vormt een uitdaging, omdat dergelijke trek voortkomt uit instinctieve eetlust, waardoor ze moeilijk te weerstaan zijn. Bovendien worden momenten van geluk, stress, zware werkdruk of opwinding vaak onvermijdelijke gelegenheden om te genieten van caloriebommen.
Copingstrategieën:
Experimenteer met nieuwe voedingsmiddelen; regelmatige maaltijden kunnen uw lichaam ook trainen om tijdens rustige momenten minder interesse in eten te hebben.
Variatie
Het enorme aanbod aan voedingsmiddelen (vooral ongezonde opties) van tegenwoordig triggert ons instinct om calorieën op te slaan. Zonder erbij na te denken laden we onze winkelwagentjes vol met chocolade, chips, kaas en andere caloriebommen.
Tegenmaatregel: Maak voor je naar de supermarkt gaat een gedetailleerde boodschappenlijst. Zo kun je bewust je porties beheersen en word je aangemoedigd om ongezonde producten te vervangen door gezonde alternatieven. Zorg ervoor dat gezonde voedingsmiddelen minstens 50% van de inhoud van je koelkast uitmaken.
De oplossing
Soms eten we gewoon omdat er voedsel voorhanden is! Overweeg daarom om uw kasten helemaal leeg te maken. Als u een grote voorraad voedsel heeft, blijft u er onbewust naar grijpen.
Tegenmaatregel: Verzin geen excuses! Sla geen zoete lekkernijen of snacks in!
Hoog caloriegehalte
Calorierijke voedingsmiddelen zijn vaak bijzonder lekker, waardoor ze vaak worden gekocht en tot onbedwingbare trek leiden. Voorbeelden hiervan zijn chocolade en hartige snacks (pinda's, chips, enz.), die allemaal veel calorieën bevatten maar universeel aantrekkelijk zijn.
Tegenmaatregel: Combineer een zeer kleine portie calorierijk voedsel met caloriearm, vezel- en eiwitrijk voedsel, bijvoorbeeld een klein stukje taart met een groot bord salade (zonder dressing).
Deze combinatie verdunt de caloriedichtheid, vertraagt de opname van koolhydraten uit het zoete voedsel, verhoogt het verzadigingsgevoel en zorgt ervoor dat je minder eet.
De "drie fasen" van het instinctieve dieet
Strikt genomen is het instinctieve dieet een levenslange voedingsaanpak. Voor het bereiken van blijvend gewichtsverlies met behoud van gezondheid is het de verstandigste en meest rationele methode. Het richt zich op vetverlies in plaats van vochtverlies, waardoor de nadelige effecten van de meeste crashdiëten worden vermeden. De kans op terugval in gewicht is verwaarloosbaar.Laten we nu eens kijken naar de drie fasen van instinctief diëten:
Fase één: de eerste twee weken
Tijdens deze basisfase is het van het grootste belang dat u zich aan de volgende principes houdt:
1. Stel een gestructureerd maaltijdschema op en houd u daar strikt aan.
2. Sta uzelf twee tussendoortjes toe tussen het ontbijt, de lunch en het avondeten.
3. Geef de voorkeur aan maaltijden met een evenwichtige samenstelling van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Zodra u de gewoonte hebt om op regelmatige tijdstippen te eten, zult u minder vaak honger hebben.
Kies voor voedingsmiddelen die snel uw honger stillen en tegelijkertijd een langdurig verzadigd gevoel geven, zoals voedingsmiddelen die veel volume geven (bijv. groentesoepen, bladgroenten) en vezelrijke voedingsmiddelen (bijv. volkorenbrood, groenten).Geraffineerde koolhydraten, zoals suiker en alcohol, moeten strikt worden vermeden. Combineer in plaats daarvan magere eiwitten (bijv. vis, mager vlees, magere zuivel) met gezonde vetten en verzadigende koolhydraten.
Fase 2: Volg het Instinct Dieet gedurende zes weken
U moet nu consequent het Instinct Dieet volgen.Vergeet tijdens deze fase van zes weken niet om uw persoonlijke maaltijdplan op te stellen en u strikt te houden aan de maaltijdtijden die in fase één zijn vastgesteld. Voedingskenmerken van deze fase: gezondere voedingskeuzes in combinatie met gezonde tussendoortjes. Gun uzelf dagelijks een beloning van 100 calorieën. Deze beloning kunt u bewaren om uzelf te trakteren op een heerlijk ijsje om uw trek te stillen.Zelfs als u graag snoept, hoeft u desserts niet helemaal te verbannen. Fase 3: Instinctief dieet op lange termijn Uiteindelijk doel: Na de eerste twee fasen te hebben doorstaan, heeft u ongetwijfeld een nieuw gewicht bereikt. Behoud vanaf nu dit nieuwe gewicht. Weeg uzelf daarvoor wekelijks en houd uw calorie-inname bij. Als uw gewicht tijdens deze fase met meer dan 1 kilogram toeneemt, begint u opnieuw met fase 1 van het dieet.Kunstmatige zoetstoffen en geraffineerde koolhydraten (verschillende suikerrijke koekjes en gebakjes) moeten tijdens deze derde fase ook worden verminderd.
In deze fase mogen diëters af en toe chocolade, snoep en kleine hoeveelheden room of alcohol eten. Zo kunnen diëters een deel van hun dagelijkse calorie-inname vrij besteden om hun motivatie en volharding te vergroten.