Instinct Diet ir populāra amerikāņu svara zaudēšanas metode. Tā palīdz sasniegt ideālo svaru trīs posmos bez atkārtotas svara pieaugšanas. Šī metode ir īpaši efektīva sievietēm, kurām patīk saldumi.
Pētījumi, kas veikti Tufts Universitātē Bostonā, ASV, ir apstiprinājuši instinktīvās diētas ievērojamo efektivitāti. Rezultāti liecina, ka liekā svara dalībnieki, kas izmantoja šo metodi, sasniedza vidējo svara zudumu 20 kilogramu apmērā, bet daži zaudēja pat vairāk nekā 20 kilogramus. Papildu fiziskas aktivitātes nebija nepieciešamas, un tika novēroti ievērojami veselības uzlabojumi, īpaši holesterīna līmeņa un asinsspiediena jomā.
Pirmkārt, atzīstiet "piecus ēšanas instinktus":
Izsalkums: nepieciešamība apmierināt apetīti.
Ieradums: pastāvīga alkas pēc pārtikas, kas sniedz patīkamas garšas sajūtas.
Dažādība: ja ir pieejamas vairākas izvēles, cilvēks mēdz pārēsties.
Pieejamība: ēšana notiek tāpēc, ka pārtika ir viegli pieejama.
Augsts kaloriju daudzums: cilvēki vienmēr alkst pēc kalorijām bagātas pārtikas.
Ēšana ir iedzimts cilvēka instinkts, un šie instinkti bieži vien padara diētas bezcerīgi lemtas neveiksmei. Patiesībā, apgūstot kontroli pār šiem pieciem instinktiem, var ātri un ilgstoši samazināt traucējošo lieko svaru.
Pretpasākumi
Pirmkārt, izmantojiet šos padomus, lai noteiktu, kurš ēšanas instinkts jums rada vislielāko apdraudējumu — vai tas ir augstkaloriju pārtikas produktu kontrolēšana, sevis lutināšana vai sevi apņemšana ar daudzveidīgiem gardumiem. Kad esat noteicis šo galveno faktoru, varat izstrādāt sev vispiemērotāko diētu plānu.Izsalcis Ja jūsu diēta ir nepareiza, piemēram, jūs ēdat pārāk maz, jo īpaši nepietiekami daudz pamatproduktu, jūs bieži jutīsiet izsalkumu. Katru reizi, kad sākat jaunu diētu, jūsu apetīte instinktīvi palielināsies.
Pretpasākums: pieņemiet vairāk sāta sajūtu raisošu uzturu. Palieliniet šķiedrvielu bagātu pārtikas produktu (pilngraudu un sakņu dārzeņu) un proteīnu avotu patēriņu, apvienojot pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu ar pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu.
Ieraduma izraisītas alkas
Cilvēki dabiski tiecas uz pazīstamiem iecienītiem pārtikas produktiem, piemēram, mīļajām ceptām cūkgaļas karbonādēm, kraukšķīgajiem konditorejas izstrādājumiem vai citiem garšīgiem ēdieniem. Tas rada izaicinājumu, jo šīm instinktīvām alkām var būt grūti pretoties. Turklāt laimes, stresa vai uztraukuma brīži bieži kļūst par neizbēgamām iespējām baudīt kalorijām bagātus našķus.
Pārvarēšanas stratēģijas:
Eksperimentējiet ar jauniem pārtikas produktiem; regulāri ēdienreizes var arī pieradināt jūsu ķermeni zaudēt interesi par ēšanu brīžos, kad nav ko darīt.
Dažādība
Mūsdienu plašais pārtikas izvēles klāsts (īpaši neveselīgie produkti) izraisa mūsu instinktu uzkrāt kalorijas. Neaizdomājoties, mēs piepildām savus iepirkumu ratiņus ar dažādām šokolādēm, čipsiem, sieru un citiem kalorijām bagātiem produktiem.
Pretpasākums: Pirms došanās uz veikalu sagatavojiet detalizētu iepirkumu sarakstu. Tas ļaus apzināti kontrolēt porcijas un mudinās neveselīgos produktus aizstāt ar veselīgiem. Nodrošiniet, lai vismaz 50 % no jūsu ledusskapja satura veidotu veselīgi pārtikas produkti.
Risinājums
Dažreiz mēs ēdam vienkārši tāpēc, ka pārtika ir viegli pieejama! Tāpēc apsveriet iespēju pilnībā iztukšot savus skapjus. Ja jums ir liels pārtikas krājums, jūs neapzināti turpināsiet pēc tā ķerties.
Pretpasākums: Neizdomājiet attaisnojumus! Neuzkrājiet saldumus vai uzkodas!
Augsts kaloriju saturs
Kalorijām bagāti pārtikas produkti bieži vien ir ārkārtīgi garšīgi, tāpēc tos bieži pērk, kas izraisa alkas. Piemēri ir šokolāde, sāļās uzkodas (zemesrieksti, čipsi utt.), kas visi ir kalorijām bagāti, bet visiem patīkami.
Pretpasākums: Ļoti mazu porciju augstkaloriju pārtikas produktu kombinējiet ar zemu kaloriju, šķiedrvielu/olbaltumvielu bagātiem produktiem, piemēram, nelielu kūkas gabaliņu ar lielu salātu porciju (bez mērces).
Šī kombinācija samazina kaloriju blīvumu, palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos no saldumiem un palielina sāta sajūtu, liekot jums ēst mazāk.
Instinktīvās diētas „trīs fāzes”
Stingri ņemot, instinktīvā diēta ir uz mūžu izstrādāta uztura pieeja. Lai sasniegtu ilgstošu svara zudumu, vienlaikus saglabājot veselību, tā ir visgudrākā un racionālākā metode. Tā ir vērsta uz tauku, nevis ūdens svara zudumu, izvairoties no nelabvēlīgajām sekām, kas raksturīgas lielākajai daļai straujas svara zuduma diētu. Svara atgūšanas iespējamība ir niecīga.Tagad aplūkosim trīs instinktīvās diētas posmus:
Pirmais posms: sākotnējais divu nedēļu periods
Šajā pamatposmā ir ļoti svarīgi ievērot šādus principus:
1. Izveidojiet strukturētu ēdienreizes grafiku un stingri to ievērojiet.
2. Atļaujieties divas uzkodas starp brokastīm, pusdienām un vakariņām.
3. Dodiet priekšroku ēdieniem ar sabalansētu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sastāvu.
Kad ir izveidojusies paradums ēst regulāri, izsalkums kļūst retāks.
Izvēlieties pārtiku, kas ātri nomierina izsalkumu un nodrošina ilgstošu sāta sajūtu, piemēram, apjomu palielinošus produktus (piemēram, dārzeņu zupas, lapu dārzeņi) un šķiedrvielām bagātus produktus (piemēram, pilngraudu maizi, dārzeņus).Rafinētie ogļhidrāti, piemēram, cukurs un alkohols, ir stingri jāizvairās. Tā vietā kombinējiet zema tauku satura olbaltumvielas (piemēram, zivis, liesa gaļa, zema tauku satura piena produkti) ar veselīgiem taukiem un sātīgiem ogļhidrātiem.
2. posms: sešas nedēļas ievērojiet instinktu diētu
Tagad jums ir konsekventi jāievēro instinktu diēta.Šo sešu nedēļu laikā atcerieties izveidot savu personalizētu ēdienkarti un stingri ievērot pirmajā posmā noteiktos ēdienreizes laikus. Šī posma uztura īpatnības: veselīgāka pārtika kopā ar veselīgiem uzkodām. Atļaujieties ikdienas 100 kaloriju atlīdzību. Šo atļauju var saglabāt, lai apmierinātu kārdinājumu un nobaudītu garšīgu saldējumu.Pat ja jums patīk uzkost, jums nav jāatsakās no desertiem pilnībā. 3. fāze: Ilgtermiņa instinktīvā diēta Galvenais mērķis: Pēc pirmās divas fāzes izturēšanas jūs neapšaubāmi esat sasniedzis jaunu svaru. No šī brīža saglabājiet šo jauno svaru. Lai to izdarītu, katru nedēļu nosverieties un uzraugiet kaloriju uzņemšanu. Ja šajā fāzē jūsu svars palielinās par vairāk nekā 1 kilogramu, atsāciet diētas 1. fāzi.Šajā trešajā posmā ir jāsamazina arī mākslīgo saldinātāju un rafinēto ogļhidrātu (dažādu cukurotu cepumu un konditorejas izstrādājumu) patēriņš. Šajā posmā diētu veicējiem ir atļauts retumis ēst šokolādi, saldumus un nelielu daudzumu krējuma vai alkohola. Tas ļauj diētu veicējiem brīvi sadalīt daļu no savas dienas kaloriju devas, lai palielinātu motivāciju un ilgtspēju.