Diet Instinct adalah metode penurunan berat badan populer di Amerika Serikat. Metode ini mencapai berat badan ideal melalui tiga tahap tanpa efek rebound. Pendekatan ini terbukti sangat efektif bagi wanita yang memiliki kecenderungan mengonsumsi makanan manis.
Penelitian dari Universitas Tufts di Boston, AS, telah mengonfirmasi keefektifan luar biasa Diet Instinct. Temuan menunjukkan bahwa peserta yang kelebihan berat badan yang mengikuti pendekatan ini mencapai penurunan berat badan rata-rata 20 kilogram, dengan beberapa orang kehilangan lebih dari 20 kilogram. Tidak diperlukan olahraga tambahan, dan perbaikan kesehatan yang signifikan diamati, terutama pada tingkat kolesterol dan tekanan darah.
Pertama, kenali "Lima Insting Makan":
Lapar: Kebutuhan untuk memuaskan nafsu makan.
Kebiasaan: Rasa ingin yang terus-menerus terhadap makanan yang memberikan sensasi rasa yang menyenangkan.
Keragaman: Ketika ada banyak pilihan, seseorang cenderung makan berlebihan.
Ketersediaan: Makan terjadi karena makanan mudah diakses.
Kalori Tinggi: Orang secara alami menginginkan makanan yang kaya kalori.
Makan adalah insting manusia yang alami, dan insting-insting ini seringkali membuat diet gagal total. Faktanya, menguasai kontrol atas lima insting ini memungkinkan penurunan berat badan berlebih yang cepat dan berkelanjutan.
Langkah-langkah pencegahan
Pertama, gunakan tips berikut untuk mengidentifikasi insting makan mana yang paling mengancam Anda—apakah itu dikendalikan oleh makanan berkalori tinggi, memanjakan diri, atau dikelilingi oleh berbagai makanan lezat. Setelah Anda mengidentifikasi faktor kunci tersebut, Anda dapat menyesuaikan rencana diet yang paling sesuai untuk diri Anda.Rasa lapar Jika diet Anda salah arah—seperti makan terlalu sedikit, terutama kurang makanan pokok—Anda akan sering merasa lapar. Setiap kali memulai diet baru, nafsu makan Anda secara alami akan meningkat.
Langkah pencegahan: Terapkan pendekatan diet yang lebih mengenyangkan. Tingkatkan asupan makanan kaya serat (biji-bijian utuh dan sayuran akar) serta sumber protein, dengan menggabungkan makanan berindeks glikemik tinggi dan rendah.
Dorongan makan yang rutin
Manusia secara alami cenderung memilih makanan favorit yang sudah dikenal—baik itu daging babi goreng favorit, kue panggang renyah, atau hidangan lezat lainnya. Hal ini menjadi tantangan, karena dorongan makan tersebut berasal dari nafsu makan alami, sehingga sulit untuk ditolak. Selain itu, momen kebahagiaan, stres, atau kegembiraan seringkali menjadi kesempatan tak terhindarkan untuk menikmati makanan berkalori tinggi.
Strategi penanggulangan:
Cobalah makanan baru; waktu makan yang teratur juga dapat melatih tubuh untuk kehilangan minat makan saat sedang santai.
Keragaman
Pilihan makanan yang sangat beragam saat ini (terutama opsi tidak sehat) memicu insting kita untuk menimbun kalori. Tanpa berpikir dua kali, kita mengisi keranjang belanja dengan berbagai cokelat, keripik, keju, dan makanan berkalori tinggi lainnya.
Langkah pencegahan: Sebelum berbelanja di supermarket, buat daftar belanja yang detail. Ini memungkinkan pengendalian porsi yang sadar dan mendorong penggantian makanan tidak sehat dengan alternatif yang sehat. Pastikan makanan sehat menyumbang setidaknya 50% dari isi lemari es Anda.
Solusi
Terkadang kita makan hanya karena makanan tersedia dengan mudah! Oleh karena itu, pertimbangkan untuk mengosongkan lemari Anda sepenuhnya. Jika Anda memiliki persediaan makanan yang besar, Anda akan secara tidak sadar terus mengambilnya.
Langkah pencegahan: Jangan buat alasan! Jangan menimbun makanan manis atau camilan!
Kandungan Kalori Tinggi
Makanan yang kaya kalori seringkali sangat lezat, membuatnya menjadi pembelian rutin yang memicu keinginan. Contohnya termasuk cokelat, camilan asin (kacang, keripik, dll.), yang semuanya tinggi kalori namun sangat disukai.
Langkah pencegahan: Padukan porsi kecil makanan tinggi kalori dengan makanan rendah kalori yang kaya serat/protein—seperti sepotong kecil kue dengan piring besar salad (tanpa saus).
Kombinasi ini mengurangi kepadatan kalori, memperlambat penyerapan karbohidrat dari makanan manis, dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit.
Tiga Fase Diet Insting
Secara ketat, Diet Insting adalah pendekatan diet seumur hidup. Untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan sambil menjaga kesehatan, ini merupakan metode yang paling bijaksana dan rasional. Diet ini menargetkan penurunan lemak daripada berat air, menghindari efek samping yang umum terjadi pada diet ekstrem. Kemungkinan kenaikan berat badan kembali sangat kecil.Sekarang, mari kita jelajahi tiga tahap diet instingtif:
Tahap Satu: Periode Awal Dua Minggu
Selama fase dasar ini, kepatuhan terhadap prinsip-prinsip berikut sangat penting:
1. Tetapkan jadwal makan terstruktur dan patuhi dengan ketat.
2. Izinkan dua camilan di antara sarapan, makan siang, dan makan malam.
3. Prioritaskan makanan dengan komposisi seimbang karbohidrat, protein, dan lemak.
Setelah kebiasaan makan pada interval teratur terbentuk, rasa lapar menjadi kurang sering.
Pilih makanan yang cepat menghilangkan rasa lapar sambil memberikan rasa kenyang yang bertahan lama, seperti pilihan yang meningkatkan volume (misalnya, sup sayuran, sayuran berdaun hijau) dan pilihan kaya serat (misalnya, roti gandum utuh, sayuran).Karbohidrat olahan, seperti gula dan alkohol, harus dihindari secara ketat. Sebaliknya, kombinasikan protein rendah lemak (misalnya ikan, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak) dengan lemak sehat dan karbohidrat yang memuaskan.
Fase 2: Ikuti Diet Instinct Selama Enam Minggu
Anda harus secara konsisten mengikuti Diet Instinct.Selama fase enam minggu ini, ingatlah untuk membuat rencana makan pribadi dan patuhi waktu makan yang telah ditetapkan pada Fase Satu.
Ciri-ciri diet pada fase ini: Pilihan makanan yang lebih sehat dipadukan dengan camilan yang bergizi.
Izinkan diri Anda hadiah harian sebesar 100 kalori. Kuota ini dapat disimpan untuk menikmati es krim lezat guna memuaskan keinginan;Meskipun Anda suka ngemil, Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan dessert. Fase 3: Diet Instinct Jangka Panjang Tujuan Akhir: Setelah melewati dua fase pertama, Anda pasti telah mencapai berat badan baru. Mulai sekarang, pertahankan berat badan baru ini. Untuk melakukannya, timbang diri Anda setiap minggu dan pantau asupan kalori. Jika berat badan Anda meningkat lebih dari 1 kilogram selama fase ini, ulangi Fase 1 diet.Pemanis buatan dan karbohidrat olahan (berbagai biskuit dan kue manis) juga harus dikurangi selama fase ketiga ini.
Penderita diet diperbolehkan mengonsumsi cokelat, permen, dan jumlah kecil krim atau alkohol pada tahap ini. Hal ini memungkinkan penderita diet untuk mengalokasikan sebagian dari asupan kalori harian mereka untuk meningkatkan motivasi dan keberlanjutan.