Az Instinct Diet egy népszerű amerikai fogyókúrás módszer. Három szakaszban éri el az ideális súlyt, visszahízás nélkül. Ez a módszer különösen hatékony azoknál a nőknél, akik édesszájúak.
Az amerikai Bostonban található Tufts Egyetem kutatása megerősítette az Instinct Diet figyelemre méltó hatékonyságát. Az eredmények szerint a túlsúlyos résztvevők átlagosan 20 kilogrammot fogytak, néhányan pedig több mint 20 kilogrammot. Nincs szükség további testmozgásra, és jelentős egészségügyi javulás figyelhető meg, különösen a koleszterinszint és a vérnyomás tekintetében.
Először is ismerje fel az „étkezés öt ösztönét”:
Éhség: az étvágy kielégítésének szükségessége.
Szokás: az élvezetes ízélményt nyújtó ételek iránti állandó vágy.
Változatos étrend: ha többféle választási lehetőség áll rendelkezésre, az ember hajlamos túl sokat enni.
Hozzáférhetőség: az étkezés azért történik, mert az étel könnyen hozzáférhető.
Magas kalóriatartalom: Az emberek mindig a kalóriában gazdag ételek után sóvárognak.
Az evés az ember veleszületett ösztöne, és ezek az ösztönök gyakran reménytelenül kudarcra ítélik a diétákat. Valójában az öt ösztön feletti kontroll elsajátítása lehetővé teszi a problémás túlsúly gyors és tartós csökkentését.
Ellenintézkedések
Először is, a következő tippek segítségével azonosítsa, melyik étkezési ösztön jelenti a legnagyobb veszélyt az Ön számára – legyen az a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágy, az önkényeztetés vagy a finomságokkal való körülvettség. Miután meghatározta ezt a kulcsfontosságú tényezőt, összeállíthatja a legmegfelelőbb étrendet magának.Éhségérzet Ha a diétája helytelen – például túl keveset eszik, különösen nem fogyaszt elegendő alapvető élelmiszert –, akkor gyakran érez majd éhségérzetet. Amikor új diétába kezd, az étvágya ösztönösen megnő.
Ellenintézkedés: Válasszon egy jobban laktató étrendet. Növelje a rostokban gazdag ételek (teljes kiőrlésű gabonák és gyökérzöldségek) és fehérjeforrások fogyasztását, és kombinálja a magas glikémiás indexű ételeket alacsony glikémiás indexű ételekkel.
Szokásos étvágy
Az emberek természetesen vonzódnak a megszokott kedvenc ételekhez – legyen az a legkedveltebb sült sertéskaraj, ropogós sütemény vagy más finom étel. Ez kihívást jelent, mivel az ilyen étvágy ösztönös, ezért nehéz ellenállni neki. Ráadásul a boldogság, a stressz, a nagy munkaterhelés vagy az izgalom pillanatai gyakran elkerülhetetlen alkalmakká válnak a kalóriabombák elfogyasztására.
Megküzdési stratégiák:
Kísérletezzen új ételekkel; a rendszeres étkezésekkel is megtaníthatja testét arra, hogy ne legyen étvágya a tétlen pillanatokban.
Változatos étrend
A mai ételek hatalmas választéka (különösen az egészségtelen ételek) kiváltja bennünk a kalóriák felhalmozásának ösztönét. Gondolkodás nélkül megtöltjük a bevásárlókocsinkat csokoládéval, chips-szel, sajttal és más kalóriabombákkal.
Ellenintézkedés: A szupermarketbe való látogatás előtt készítsen részletes bevásárlólistát. Ez lehetővé teszi a tudatos adagok ellenőrzését és ösztönzi az egészségtelen termékek egészséges alternatívákra való cseréjét. Gondoskodjon arról, hogy a hűtőszekrény tartalmának legalább 50%-át egészséges ételek tegyék ki.
A megoldás
Néha egyszerűen azért eszünk, mert az étel könnyen elérhető! Ezért fontolja meg, hogy teljesen kiüríti a szekrényeket. Ha nagy mennyiségű élelmiszerrel rendelkezik, akkor öntudatlanul is folyamatosan nyúlni fog hozzájuk.
Ellenintézkedés: Ne keressen kifogásokat! Ne halmozzon fel édességeket és snackeket!
Magas kalóriatartalom
A kalóriában gazdag ételek gyakran rendkívül ízletesek, ezért gyakran vásároljuk őket, ami sóvárgáshoz vezet. Ilyenek például a csokoládé, a sós snackek (mogyoró, chips stb.), amelyek mind magas kalóriatartalmúak, de mindenki számára vonzóak.
Ellenintézkedés: Párosítson egy nagyon kis adag magas kalóriatartalmú ételt alacsony kalóriatartalmú, rostokban/fehérjében gazdag ételekkel, például egy kis szelet tortát egy nagy tányér salátával (öntet nélkül).
Ez a kombináció hígítja a kalóriatartalmat, lassítja a cukorka szénhidrátjainak felszívódását, növeli a jóllakottságot, és összességében kevesebb étkezéshez vezet.
Az ösztönös diéta „három fázisa”
Szigorúan véve az ösztönös diéta egy egész életen át tartó étrendi megközelítés. Az egészség megőrzése mellett a tartós fogyás eléréséhez ez a legbölcsebb és legésszerűbb módszer. A víz súlya helyett a zsírégetésre összpontosít, elkerülve a legtöbb drasztikus diéta általános mellékhatásait. A visszahízás valószínűsége elhanyagolható.Most nézzük meg az ösztönös diéta három szakaszát:
Első szakasz: A kezdeti két hét
Ebben az alapvető szakaszban a következő elvek betartása a legfontosabb:
1. Állítson össze szigorú étkezési ütemtervet, és tartsa be azt szigorúan.
2. Engedélyezzen két snacket a reggeli, az ebéd és a vacsora között.
3. Válasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan csillapítják az éhséget, és hosszú ideig fenntartják a jóllakottságot.
Miután kialakult a rendszeres étkezés szokása, az éhségérzet ritkábban jelentkezik.
Válasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan csillapítják az éhséget, ugyanakkor tartós teltségérzetet nyújtanak, például olyanokat, amelyek növelik a laktató hatást (pl. zöldséglevesek, leveles zöldségek) és rostokban gazdag ételeket (pl. teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek).A finomított szénhidrátokat, például a cukrot és az alkoholt, szigorúan kerülje. Ehelyett kombinálja az alacsony zsírtartalmú fehérjéket (pl. hal, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek) egészséges zsírokkal és kielégítő szénhidrátokkal.
2. szakasz: Tartsa be az Instinct diétát hat hétig
Mostantól következetesen be kell tartania az Instinct diétát.Ebben a hathetes fázisban ne feledje, hogy készítse el személyre szabott étkezési tervét, és szigorúan tartsa be az első fázisban megállapított étkezési időket.
Ennek a fázisnak az étrendi jellemzői: Egészségesebb ételek és egészséges snackek.
Naponta engedjen meg magának egy 100 kalóriás jutalmat. Ezt a jutalmat megtakaríthatja, hogy egy finom fagylalttal kielégítse vágyait.Még ha szeret is nassolni, nem kell teljesen lemondania a desszertekről. 3. szakasz: Hosszú távú ösztönös diéta Végső cél: Miután kitartott az első két szakaszban, kétségtelenül elérte az új testsúlyát. Mostantól tartsa fenn ezt az új alakot. Ehhez mérje meg magát hetente, és figyelje a kalóriabevitelt. Ha testsúlya ebben a szakaszban 1 kilogrammnál többet nő, kezdje újra a diéta 1. szakaszát.A mesterséges édesítőszerek és a finomított szénhidrátok (különféle cukros kekszek és sütemények) fogyasztását is csökkenteni kell ebben a harmadik fázisban. A fogyókúrázók ebben a fázisban alkalmanként ehetnek csokoládét, édességet, valamint kis mennyiségű tejszínt vagy alkoholt. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a napi kalóriabevitelük egy részét szabadon eloszthassák, ami növeli a motivációt és a kitartást.