Le régime instinctif est une méthode américaine populaire pour perdre du poids. Il permet d'atteindre le poids idéal en trois étapes sans effet yo-yo. Cette approche s'avère particulièrement efficace pour les femmes qui aiment les sucreries.
Une étude menée par l'université Tufts de Boston, aux États-Unis, a confirmé l'efficacité remarquable du régime instinctif. Les résultats ont révélé que les participants en surpoids qui suivaient cette approche avaient perdu en moyenne 20 kg, certains ayant même perdu plus de 20 kg. Aucun exercice supplémentaire n'était nécessaire et des améliorations significatives de la santé ont été observées, en particulier au niveau du taux de cholestérol et de la pression artérielle.
Tout d'abord, il faut reconnaître les « cinq instincts alimentaires » :
La faim : le besoin de satisfaire son appétit.
L'habitude : une envie persistante de consommer des aliments qui procurent des sensations gustatives agréables.
La variété : lorsque plusieurs choix sont disponibles, on a tendance à trop manger.
La disponibilité : on mange parce que la nourriture est facilement accessible.
Calories élevées : les gens ont invariablement envie d'aliments riches en calories.
Manger est un instinct humain inné, et ces instincts rendent souvent les régimes alimentaires voués à l'échec. En réalité, maîtriser ces cinq instincts permet de réduire rapidement et durablement cet excès de poids gênant.
Contre-mesures
Tout d'abord, utilisez les conseils suivants pour identifier l'instinct alimentaire qui représente la plus grande menace pour vous, qu'il s'agisse d'être contrôlé par les aliments riches en calories, de vous faire plaisir ou de vous entourer d'une abondance de mets délicats. Une fois que vous avez identifié ce facteur clé, vous pouvez adapter le régime alimentaire le plus approprié à votre situation.Les fringales Si votre régime alimentaire est mal adapté, par exemple si vous mangez trop peu, en particulier si vous ne consommez pas suffisamment d'aliments de base, vous ressentirez fréquemment des fringales. Chaque fois que vous vous lancez dans un nouveau régime, votre appétit augmente instinctivement.
Contre-mesure : adoptez une approche alimentaire plus rassasiante. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres (céréales complètes et légumes-racines) et de sources de protéines, en combinant des aliments à indice glycémique élevé avec des options à indice glycémique faible.
Envies habituelles
Les gens sont naturellement attirés par leurs aliments préférés, qu'il s'agisse de la côtelette de porc frite tant appréciée, d'une pâtisserie croustillante ou d'autres plats délicieux. Cela représente un défi, car ces envies proviennent d'un appétit instinctif, ce qui les rend difficiles à résister. De plus, les moments de bonheur, de stress, de charge de travail importante ou d'excitation deviennent souvent des occasions inévitables de se laisser aller à des bombes caloriques.
Stratégies d'adaptation :
Essayez de nouveaux aliments ; des horaires de repas réguliers peuvent également entraîner votre corps à perdre tout intérêt pour la nourriture pendant les moments d'inactivité.
Variété
La vaste gamme de choix alimentaires qui s'offre à nous aujourd'hui (en particulier les options malsaines) déclenche notre instinct de stockage de calories. Sans réfléchir, nous remplissons nos caddies de chocolats, de chips, de fromage et d'autres bombes caloriques.
Contre-mesure : avant d'aller au supermarché, préparez une liste de courses détaillée. Cela vous permettra de contrôler consciemment les portions et vous encouragera à remplacer les produits malsains par des alternatives saines. Veillez à ce que les aliments sains constituent au moins 50 % du contenu de votre réfrigérateur.
La solution
Parfois, nous mangeons simplement parce que la nourriture est à portée de main ! Envisagez donc de vider entièrement vos placards. Si vous avez une grande réserve de nourriture, vous continuerez inconsciemment à y puiser.
Contre-mesure : ne vous trouvez pas d'excuses ! Ne stockez pas de sucreries ou de snacks !
Teneur élevée en calories
Les aliments riches en calories sont souvent exceptionnellement savoureux, ce qui les rend fréquents dans les achats et suscite des envies. Citons par exemple le chocolat, les snacks salés (cacahuètes, chips, etc.), qui sont tous riches en calories mais universellement appréciés.
Contre-mesure : associez une très petite portion d'aliments riches en calories à des aliments pauvres en calories et riches en fibres/protéines, par exemple une petite part de gâteau avec une grande assiette de salade (sans vinaigrette).
Cette combinaison dilue la densité calorique, ralentit l'absorption des glucides contenus dans les sucreries et augmente la satiété, ce qui vous amène à manger moins.
Les « trois phases » du régime instinctif
À proprement parler, le régime instinctif est une approche alimentaire à adopter tout au long de la vie. Pour perdre du poids de manière durable tout en restant en bonne santé, c'est la méthode la plus sage et la plus rationnelle. Elle vise la perte de graisse plutôt que la perte d'eau, évitant ainsi les effets indésirables courants de la plupart des régimes drastiques. Le risque de reprise de poids est négligeable.Explorons maintenant les trois étapes du régime instinctif :
Première étape : les deux premières semaines
Au cours de cette phase fondamentale, il est primordial de respecter les principes suivants :
1. Établissez un horaire de repas strict et respectez-le rigoureusement.
2. Autorisez-vous deux collations entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
3. Choisissez des aliments qui apaisent rapidement la faim tout en procurant une sensation de satiété durable.
Une fois que l'habitude de prendre des repas réguliers est prise, les fringales deviennent moins fréquentes.
Optez pour des aliments qui calment rapidement la faim tout en procurant une sensation de satiété durable, tels que les aliments qui augmentent le volume (par exemple, les soupes de légumes, les légumes verts à feuilles) et les aliments riches en fibres (par exemple, le pain complet, les légumes).Les glucides raffinés, tels que le sucre et l'alcool, doivent être strictement évités. Privilégiez plutôt les protéines maigres (par exemple, le poisson, les viandes maigres, les produits laitiers allégés) associées à des graisses saines et des glucides rassasiants.
Phase 2 : suivez le régime Instinct pendant six semaines
Vous devez désormais suivre le régime Instinct de manière rigoureuse.Au cours de cette phase de six semaines, n'oubliez pas de créer votre programme alimentaire personnalisé et de respecter strictement les horaires de repas établis lors de la phase 1. Caractéristiques alimentaires de cette phase : des choix alimentaires plus sains associés à des collations équilibrées. Accordez-vous une récompense quotidienne de 100 calories. Vous pouvez garder cette allocation pour vous faire plaisir avec une délicieuse glace afin de satisfaire vos envies.Même si vous aimez grignoter, vous n'avez pas besoin de bannir complètement les desserts. Phase 3 : Régime instinctif à long terme Objectif final : Après avoir persévéré pendant les deux premières phases, vous avez sans doute atteint un nouveau poids. À partir de maintenant, maintenez cette nouvelle silhouette. Pour ce faire, pesez-vous chaque semaine et surveillez votre apport calorique. Si votre poids augmente de plus d'un kilogramme pendant cette phase, recommencez la phase 1 du régime.Les édulcorants artificiels et les glucides raffinés (biscuits et pâtisseries sucrés) doivent également être réduits pendant cette troisième phase. Les personnes suivant un régime peuvent consommer occasionnellement du chocolat, des bonbons et de petites quantités de crème ou d'alcool à ce stade. Cela leur permet d'allouer librement une partie de leur apport calorique quotidien afin de renforcer leur motivation et leur persévérance.