Instinct Diet on populaarne Ameerika kaalukaotuse meetod. See saavutab ideaalse kaalu kolme etapi kaudu ilma tagasilöögita. See lähenemine on eriti efektiivne naistele, kes armastavad magusat.
Ameerika Ühendriikide Bostoni Tuftsi ülikooli uuringud on kinnitanud instinktdieedi märkimisväärset tõhusust. Uuringu tulemused näitasid, et selle meetodi järginud ülekaalulised osalejad kaotasid keskmiselt 20 kilogrammi, mõned isegi üle 20 kilogrammi. Lisatreeninguid ei olnud vaja ja täheldati märkimisväärset tervise paranemist, eriti kolesteroolitaseme ja vererõhu osas.
Esiteks tuleb tunnistada „viis söömise instinkti”:
Nälg: vajadus rahuldada oma söögiisu.
Harjumus: püsiv iha toidu järele, mis pakub meeldivat maitseelamust.
Mitmekesisus: kui valikuvõimalusi on palju, kipub inimene liigselt sööma.
Kättesaadavus: söömine toimub, kuna toit on kergesti kättesaadav.
Kõrge kalorsus: inimesed ihkavad alati kaloririkkaid toite.
Söömine on inimestele loomupärane instinkt ja need instinktid muudavad dieedid sageli lootusetult läbikukkuvaks. Tõde on see, et nende viie instinkti kontrolli omandamine võimaldab kiiresti ja püsivalt vähendada seda tüütut ülekaalu.Vastumeetmed Esiteks, kasutage järgmisi näpunäiteid, et teha kindlaks, milline söömisinstinkt on teie jaoks suurim oht – kas see on kõrge kalorsusega toidu kontroll, enese hellitamine või end ümbritsemine rohkete hõrgutistega. Kui olete selle võtmeteguri kindlaks teinud, saate koostada endale sobivaima dieediplaani.Näljatunne Kui teie dieet on vale – näiteks sööte liiga vähe, eriti ebapiisavalt põhitoitu –, tunnete sageli näljatunnet. Iga kord, kui alustate uut dieeti, suureneb teie söögiisu instinktiivselt.
Vastumeede: võtke kasutusele rohkem küllastust pakkuv toitumine. Suurendage kiudaineterikaste toitude (täisteratooted ja juurviljad) ja valguallikate tarbimist, kombineerides kõrge glükeemilise indeksiga toidud madala glükeemilise indeksiga toitudega.
Harjumuslikud isuäratused
Inimesed kalduvad loomulikult eelistama tuttavaid lemmiktoite – olgu see siis kõige armastatum praetud seapraad, krõbe küpsetis või mõni muu maitsev roog. See on väljakutse, kuna sellised isuäratused tulenevad instinktiivsest söögiisust, mistõttu neile on raske vastu panna. Lisaks muutuvad õnnelikud hetked, stress, suur töökoormus või erutus sageli vältimatuteks võimalusteks kaloririkaste toitude tarbimiseks.
Toimetulekustrateegiad:
Proovige uusi toite; regulaarne söögiaeg võib ka treenida teie keha kaotama huvi söömise vastu vabal ajal.
Mitmekesisus
Tänapäeva tohutu toiduvalik (eriti ebatervislikud valikud) äratab meis instinkti varuda kaloreid. Ilma pikemalt mõtlemata täidame oma ostukorvid mitmesuguste šokolaadide, krõpsude, juustude ja muude kaloririkaste toitudega.
Vastumeede: Enne supermarketisse minekut koostage üksikasjalik ostunimekiri. See võimaldab teadlikult kontrollida portsjoneid ja soodustab ebatervislike toodete asendamist tervislike alternatiividega. Veenduge, et tervislikud toidud moodustavad vähemalt 50% teie külmkapis olevast toidust.
Lahendus
Mõnikord sööme lihtsalt sellepärast, et toit on käepärast! Seetõttu kaaluge oma kapid täielikult tühjendada. Kui teil on suur toiduvaru, hakkate te alateadlikult selle järele haarama.
Vastumeede: Ära otsi vabandusi! Ära varu magusaid maiustusi ega suupisteid!
Kõrge kalorsus
Kaloririkkad toidud on sageli eriti maitsvad, mistõttu ostetakse neid sageli ja need tekitavad isu. Näiteks šokolaad, soolased suupisted (maapähklid, krõpsud jne) – kõik need on kaloririkkad, kuid üldiselt armastatud.
Vastumeede: kombineerige väga väike portsjon kaloririkkaid toite madala kalorsusega, kiudainete ja valkudega rikkalike toitudega, näiteks väike tükk kooki + suur taldrik salatit (ilma kastmeta).
See kombinatsioon lahjendab kaloritihedust, aeglustab magusatest toitudest saadavate süsivesikute imendumist, suurendab täiskõhutunnet ja viib üldiselt väiksema söömiseni.
Instinktiivse dieedi „kolm faasi”
Rangelt võttes on instinktiivne dieet eluaegne toitumislähenemine. Püsiva kaalukaotuse saavutamiseks tervist säilitades on see kõige targem ja ratsionaalsem meetod. See on suunatud pigem rasva kui vee kaotamisele, vältides enamiku kiirdieetide puhul levinud kõrvaltoimeid. Kaalu tagasituleku tõenäosus on tühine.Nüüd uurime instinktiivse dieedi kolme etappi:
Esimene etapp: esimesed kaks nädalat
Selle alusetapi jooksul on ülimalt oluline järgida järgmisi põhimõtteid:
1. Kehtestage struktureeritud söögiaegade graafik ja järgige seda rangelt.
2. Lubage endale kaks suupistet hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel.
3. Eelistage sööke, mis sisaldavad tasakaalustatult süsivesikuid, valke ja rasvu.
Kui regulaarne söömine on harjumuseks saanud, väheneb näljatunne.
Valige toidud, mis rahustavad nälga kiiresti ja annavad pikaajalise täiskõhutunde, näiteks mahukaid toite (nt köögiviljasupid, lehtköögiviljad) ja kiudaineterikkaid toite (nt täisteraleib, köögiviljad).Rafineeritud süsivesikuid, nagu suhkur ja alkohol, tuleks rangelt vältida. Selle asemel kombineerige madala rasvasisaldusega valke (nt kala, lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted) tervislike rasvadega ja rahuldavate süsivesikutega.
2. etapp: järgige instinktdieeti kuus nädalat
Nüüd peate järgima instinktdieeti järjekindlalt.Selle kuue nädala jooksul peate koostama oma isikliku toitumiskava ja järgima rangelt esimeses faasis kehtestatud söögiaegu. Selle faasi toitumise eripärad: tervislikumad toiduvalikud koos tervislike suupistetega. Lubage endale iga päev 100-kaloriline preemia. Selle preemia võite säästa, et rahuldada oma isu maitsva jäätise järele.Isegi kui teile meeldib näksida, ei pea te magustoite täielikult keelama. 3. etapp: pikaajaline instinktiivne dieet Lõppeesmärk: pärast kahe esimese etapi läbimist olete kindlasti saavutanud uue kaalu. Nüüdsest peate seda uut kaalu säilitama. Selleks kaaluge end igal nädalal ja jälgige kalorite tarbimist. Kui teie kaal suureneb selles etapis rohkem kui 1 kilogrammi, alustage dieeti uuesti 1. etapist.Selles kolmandas faasis tuleks vähendada ka kunstlike magusainete ja rafineeritud süsivesikute (erinevad suhkrurikkad küpsised ja saiakesed) tarbimist. Selles faasis on dieedipidajatel lubatud aeg-ajalt süüa šokolaadi, maiustusi ja väikeseid koguseid koort või alkoholi. See võimaldab dieedipidajatel vabalt jaotada osa oma päevasest kalorikogusest, et suurendada motivatsiooni ja jätkusuutlikkust.