Die Instinct-Diät ist eine beliebte amerikanische Methode zur Gewichtsreduktion. Sie erreicht das Idealgewicht in drei Stufen ohne Jojo-Effekt. Dieser Ansatz erweist sich als besonders effektiv für Frauen mit einer Vorliebe für Süßigkeiten.
Untersuchungen der Tufts University in Boston, USA, haben die bemerkenswerte Wirksamkeit der Instinct-Diät bestätigt. Die Ergebnisse zeigten, dass übergewichtige Teilnehmer, die diesen Ansatz verfolgten, durchschnittlich 20 Kilogramm abnahmen, wobei einige sogar mehr als 20 Kilogramm verloren. Es war keine zusätzliche Bewegung erforderlich, und es wurden signifikante gesundheitliche Verbesserungen beobachtet, insbesondere beim Cholesterinspiegel und Blutdruck.
Erkennen Sie zunächst die „fünf Instinkte des Essens”:
Hunger: Das Bedürfnis, seinen Appetit zu stillen.
Gewohnheit: Ein anhaltendes Verlangen nach Lebensmitteln, die angenehme Geschmackserlebnisse bieten.
Vielfalt: Wenn mehrere Auswahlmöglichkeiten zur Verfügung stehen, neigt man dazu, zu viel zu essen.
Verfügbarkeit: Man isst, weil Lebensmittel leicht zugänglich sind.
Hoher Kaloriengehalt: Menschen sehnen sich ausnahmslos nach kalorienreichen Lebensmitteln.
Essen ist ein angeborener menschlicher Instinkt, und diese Instinkte führen oft dazu, dass Diäten zum Scheitern verurteilt sind. In Wahrheit ermöglicht die Beherrschung dieser fünf Instinkte eine schnelle und dauerhafte Reduzierung des lästigen Übergewichts.
Gegenmaßnahmen
Identifizieren Sie zunächst anhand der folgenden Tipps, welcher Essinstinkt für Sie die größte Gefahr darstellt – ob es nun der Drang nach kalorienreichen Lebensmitteln ist, die Neigung, sich selbst zu verwöhnen, oder die Umgebung mit einer Fülle von Köstlichkeiten. Sobald Sie diesen entscheidenden Faktor ausgemacht haben, können Sie den für Sie am besten geeigneten Diätplan zusammenstellen.Hungerattacken Wenn Ihre Diät falsch ist – wenn Sie beispielsweise zu wenig essen, insbesondere zu wenig Grundnahrungsmittel –, werden Sie häufig Hungerattacken verspüren. Wenn Sie eine neue Diät beginnen, steigt Ihr Appetit instinktiv an.
Gegenmaßnahme: Ernähren Sie sich sättigender. Erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln (Vollkornprodukte und Wurzelgemüse) und Proteinquellen und kombinieren Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index mit solchen mit niedrigem glykämischen Index.
Gewohnheitsmäßiges Verlangen
Menschen neigen von Natur aus dazu, sich auf vertraute Lieblingsspeisen zu konzentrieren – sei es das geliebte Schweinekotelett, knuspriges Gebäck oder andere köstliche Gerichte. Dies stellt eine Herausforderung dar, da dieses Verlangen aus dem instinktiven Appetit resultiert und daher schwer zu widerstehen ist. Darüber hinaus werden Momente des Glücks, des Stresses, der hohen Arbeitsbelastung oder der Aufregung oft zu unvermeidlichen Gelegenheiten, sich Kalorienbomben hinzugeben.
Bewältigungsstrategien:
Probieren Sie neue Lebensmittel aus; regelmäßige Mahlzeiten können Ihren Körper auch dazu trainieren, das Interesse am Essen in ruhigen Momenten zu verlieren.
Vielfalt
Die heutige riesige Auswahl an Lebensmitteln (insbesondere ungesunden Optionen) weckt unseren Instinkt, Kalorien zu horten. Ohne nachzudenken, laden wir unsere Einkaufswagen mit mehreren Tafeln Schokolade, Tüten Chips, Käse und anderen Kalorienbomben voll.
Gegenmaßnahme: Erstellen Sie vor dem Supermarktbesuch eine detaillierte Einkaufsliste. Dies ermöglicht eine bewusste Portionskontrolle und regt dazu an, ungesunde Produkte durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Achten Sie darauf, dass mindestens 50 % des Inhalts Ihres Kühlschranks aus gesunden Lebensmitteln besteht.
Die Lösung
Manchmal essen wir einfach, weil Lebensmittel leicht verfügbar sind! Erwägen Sie daher, Ihre Schränke komplett zu leeren. Wenn Sie einen großen Vorrat an Lebensmitteln haben, werden Sie unbewusst immer wieder danach greifen.
Gegenmaßnahme: Machen Sie keine Ausreden! Lagern Sie keine Süßigkeiten oder Snacks!
Hoher Kaloriengehalt
Kalorienreiche Lebensmittel sind oft besonders lecker, sodass sie häufig gekauft werden und Heißhungerattacken auslösen. Beispiele hierfür sind Schokolade und herzhafte Snacks (Erdnüsse, Chips usw.), die alle kalorienreich sind, aber allgemein beliebt sind.
Gegenmaßnahme: Kombinieren Sie eine sehr kleine Portion kalorienreicher Lebensmittel mit kalorienarmen, ballaststoff- und proteinreichen Lebensmitteln – beispielsweise ein kleines Stück Kuchen mit einem großen Teller Salat (ohne Dressing).
Diese Kombination verdünnt die Kaloriendichte, verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten aus Süßigkeiten und erhöht das Sättigungsgefühl, sodass Sie insgesamt weniger zu sich nehmen.
Die „drei Phasen” der Instinkt-Diät
Streng genommen ist die Instinkt-Diät eine lebenslange Ernährungsweise. Um eine nachhaltige Gewichtsabnahme bei gleichzeitiger Erhaltung der Gesundheit zu erreichen, ist sie die klügste und rationalste Methode. Sie zielt eher auf den Fettabbau als auf den Wasserverlust ab und vermeidet so die negativen Auswirkungen, die bei den meisten Crash-Diäten auftreten. Die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme ist vernachlässigbar.Lassen Sie uns nun die drei Phasen der instinktiven Diät betrachten:
Phase 1: Die ersten zwei Wochen
In dieser grundlegenden Phase ist die Einhaltung der folgenden Prinzipien von größter Bedeutung:
1. Legen Sie einen strukturierten Essensplan fest und halten Sie sich strikt daran.
2. Gönnen Sie sich zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen zwei Snacks.
3. Bevorzugen Sie Mahlzeiten mit einer ausgewogenen Zusammensetzung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
Sobald sich die Gewohnheit, in regelmäßigen Abständen zu essen, etabliert hat, treten Hungerattacken seltener auf.
Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die den Hunger schnell stillen und gleichzeitig für anhaltende Sättigung sorgen, wie z. B. volumenvergrößernde Optionen (z. B. Gemüsesuppen, Blattgemüse) und ballaststoffreiche Lebensmittel (z. B. Vollkornbrot, Gemüse).Verfeinerte Kohlenhydrate wie Zucker und Alkohol sollten strikt vermieden werden. Kombinieren Sie stattdessen fettarme Proteine (z. B. Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte) mit gesunden Fetten und sättigenden Kohlenhydraten.
Phase 2: Halten Sie sich sechs Wochen lang an die Instinct-Diät
Sie müssen nun konsequent die Instinct-Diät befolgen.Denken Sie während dieser sechswöchigen Phase daran, Ihren persönlichen Ernährungsplan zu erstellen und sich strikt an die in Phase 1 festgelegten Essenszeiten zu halten. Ernährungsmerkmale dieser Phase: Gesündere Lebensmittelauswahl in Kombination mit vollwertigen Snacks. Gönnen Sie sich täglich eine Belohnung von 100 Kalorien. Diese Kalorien können Sie sich aufsparen, um sich ein leckeres Eis zu gönnen und Ihre Gelüste zu stillen.Auch wenn Sie gerne naschen, müssen Sie Desserts nicht komplett verbannen. Phase 3: Langfristige Instinktive Diät Endziel: Nachdem Sie die ersten beiden Phasen durchgehalten haben, haben Sie zweifellos ein neues Gewicht erreicht. Behalten Sie von nun an diese neue Figur bei. Wiegen Sie sich dazu wöchentlich und überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Sollte Ihr Gewicht in dieser Phase um mehr als 1 Kilogramm zunehmen, beginnen Sie erneut mit Phase 1 der Diät.Künstliche Süßstoffe und raffinierte Kohlenhydrate (verschiedene zuckerhaltige Kekse und Backwaren) sollten in dieser dritten Phase ebenfalls reduziert werden. In dieser Phase sind gelegentlich Schokolade, Süßigkeiten und kleine Mengen Sahne oder Alkohol erlaubt. So können Sie einen Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr frei einteilen, um Ihre Motivation und Durchhaltefähigkeit zu steigern.