Instinct Diet je populární americká metoda hubnutí. Dosahuje ideální váhy ve třech fázích bez jojo efektu. Tento přístup se ukazuje jako obzvláště účinný u žen, které mají rády sladké.
Výzkum Tufts University v Bostonu v USA potvrdil pozoruhodnou účinnost instinktivní diety. Výsledky ukázaly, že účastníci s nadváhou, kteří se řídili tímto přístupem, dosáhli průměrného úbytku hmotnosti 20 kilogramů, přičemž někteří zhubli i více než 20 kilogramů. Nebylo nutné žádné další cvičení a bylo pozorováno významné zlepšení zdraví, zejména v oblasti hladiny cholesterolu a krevního tlaku.
Nejprve si uvědomte „pět instinktů stravování“:
Hlad: Potřeba uspokojit svůj apetit.
Zvyk: Trvalá touha po jídlech, která přinášejí příjemné chuťové vjemy.
Rozmanitost: Když je k dispozici více možností, má člověk tendenci se přejídat.
Dostupnost: K jídlu dochází, protože je jídlo snadno dostupné.
Vysoký obsah kalorií: Lidé vždy touží po jídlech bohatých na kalorie.
Jídlo je vrozený lidský instinkt a tyto instinkty často způsobují, že diety jsou beznadějně neúčinné nebo jsou v polovině přerušeny. Ve skutečnosti ovládnutí těchto pěti instinktů umožňuje rychlé a trvalé snížení problematické nadváhy.
Protiopatření
Nejprve pomocí následujících tipů zjistěte, který instinkt jídla pro vás představuje největší hrozbu – zda je to ovládání kalorickými potravinami, hýčkání sebe sama nebo obklopení se množstvím lahůdek. Jakmile zjistíte tento klíčový faktor, můžete si sestavit nejvhodnější dietní plán.Hlad Pokud je vaše dieta nesprávná – například jíte příliš málo, zejména nedostatek základních potravin – budete často pociťovat hlad. Kdykoli se pustíte do nové diety, váš apetit se instinktivně zvýší.
Opatření: Přijměte výživový přístup, který vás více zasytí. Zvyšte příjem potravin bohatých na vlákninu (celozrnné výrobky a kořenová zelenina) a zdrojů bílkovin, kombinujte potraviny s vysokým glykemickým indexem s potravinami s nízkým glykemickým indexem.
Zvyková chuť na jídlo
Lidé přirozeně inklinují k oblíbeným jídlům, ať už je to nejoblíbenější smažená vepřová kotleta, křupavé pečivo nebo jiné lahodné pokrmy. To představuje výzvu, protože taková chuť na jídlo pramení z instinktivního apetitu, takže je těžké jí odolat. Navíc okamžiky štěstí, stresu, velké pracovní zátěže nebo vzrušení se často stávají nevyhnutelnými příležitostmi k požitku kalorických bomb.
Strategie zvládání:
Vyzkoušejte nové potraviny; pravidelné jídlo může také naučit vaše tělo ztrácet zájem o jídlo v nečinných chvílích.
Rozmanitost
Dnešní široká nabídka potravin (zejména nezdravých) vyvolává náš instinkt hromadit kalorie. Bez rozmýšlení naplníme nákupní vozíky čokoládami, brambůrkami, sýry a dalšími kalorickými bombami.
Protiopatření: Před návštěvou supermarketu si připravte podrobný nákupní seznam. To vám umožní vědomě kontrolovat porce a podpoří vás to vyměnit nezdravé potraviny za zdravé alternativy. Zajistěte, aby zdravé potraviny tvořily alespoň 50 % obsahu vaší ledničky.
Řešení
Někdy jíme jednoduše proto, že jídlo je snadno dostupné! Zvažte proto, zda nevyprázdnit své skříňky úplně. Pokud máte velké zásoby jídla, budete po něm nevědomky stále sahat.
Protiopatření: Nevymýšlejte si výmluvy! Neskladujte žádné sladkosti ani snacky!
Vysoký obsah kalorií
Potraviny bohaté na kalorie jsou často mimořádně chutné, což vede k jejich častému nákupu a chutím. Příkladem jsou čokoláda, slané snacky (arašídy, brambůrky atd.), které jsou všechny kalorické, ale všeobecně oblíbené.
Protiopatření: Spárujte velmi malou porci kalorického jídla s nízkokalorickými potravinami bohatými na vlákninu/bílkoviny – například malý kousek dortu s velkým talířem salátu (bez dresinku).
Tato kombinace zředí kalorickou hustotu, zpomalí vstřebávání sacharidů ze sladkostí a zvýší pocit sytosti, což vede k tomu, že sníte méně.
„Tři fáze“ instinktivní diety
Přísně vzato je instinktivní dieta celoživotním přístupem ke stravování. Pro dosažení trvalého úbytku hmotnosti při zachování zdraví je to nejrozumnější a nejracionálnější metoda. Zaměřuje se spíše na úbytek tuku než na úbytek vody, čímž se vyhýbá nežádoucím účinkům, které jsou běžné u většiny drastických diet. Pravděpodobnost opětovného přibrání na váze je zanedbatelná.Nyní se podívejme na tři fáze instinktivní diety:
Fáze jedna: Počáteční dvouměsíční období
Během této základní fáze je nejdůležitější dodržování následujících zásad:
1. Vytvořte si strukturovaný jídelníček a důsledně ho dodržujte.
2. Mezi snídaní, obědem a večeří si dopřejte dvě svačiny.
3. Upřednostňujte jídla s vyváženým obsahem sacharidů, bílkovin a tuků.
Jakmile si vytvoříte zvyk pravidelného stravování, pocity hladu budou méně časté.
Vyberte si potraviny, které rychle potlačí hlad a zároveň zajistí dlouhodobý pocit sytosti, jako jsou potraviny zvyšující objem (např. zeleninové polévky, listová zelenina) a potraviny bohaté na vlákninu (např. celozrnný chléb, zelenina).Rafinované sacharidy, jako je cukr a alkohol, byste měli striktně vynechat. Místo toho kombinujte nízkotučné bílkoviny (např. ryby, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky) se zdravými tuky a sytými sacharidy.
Fáze 2: Dodržujte instinktivní dietu po dobu šesti týdnů
Nyní musíte instinktivní dietu důsledně dodržovat.Během této šestitýdenní fáze si nezapomeňte vytvořit svůj osobní jídelní plán a přísně dodržujte časy jídla stanovené v první fázi.
Charakteristika stravy v této fázi: Zdravější výběr potravin v kombinaci s výživnými svačinami.
Dopřejte si denně 100 kalorií jako odměnu. Tuto dávku si můžete schovat na lahodnou zmrzlinu, abyste uspokojili své chutě.I když rádi mlsáte, nemusíte dezerty úplně vyřadit. Fáze 3: Dlouhodobá instinktivní dieta Konečný cíl: Po absolvování prvních dvou fází jste nepochybně dosáhli nové hmotnosti. Od této chvíle si tuto novou váhu udržujte. K tomu se každý týden vážte a sledujte příjem kalorií. Pokud během této fáze přiberete více než 1 kilogram, začněte znovu s fází 1 diety.Během této třetí fáze byste také měli omezit umělá sladidla a rafinované sacharidy (různé sladké sušenky a pečivo).
V této fázi si můžete občas dopřát čokoládu, sladkosti a malé množství smetany nebo alkoholu. To vám umožní volně rozdělit část denního příjmu kalorií, což zvýší vaši motivaci a udržitelnost.