Диетата „Инстинкт” е популярна американска метода за отслабване. Тя постига идеално тегло чрез три етапа без ребаунд. Този подход се оказва особено ефективен за жени, които обичат сладкиши.
Изследване на Туфтския университет в Бостън, САЩ, потвърди забележителната ефективност на инстинктивната диета. Резултатите показаха, че участниците с наднормено тегло, които следват този подход, са отслабнали средно с 20 килограма, а някои от тях са свалили над 20 килограма. Не са били необходими допълнителни упражнения и са наблюдавани значителни подобрения в здравето, особено в нивата на холестерола и кръвното налягане.
Първо, разпознайте „Петте инстинкта на храненето“:
Глад: Нуждата да задоволите апетита си.
Навик: Постоянно желание за храни, които доставят приятни вкусови усещания.
Разнообразие: Когато имате много възможности за избор, сте склонни да преяждате.
Достъпност: Храните се, защото храната е лесно достъпна.
Висококалоричност: Хората неизменно жадуват за храни, богати на калории.
Храненето е вроден човешки инстинкт и тези инстинкти често правят диетите обречени на провал. Всъщност, овладяването на контрола над тези пет инстинкта позволява бързо и трайно намаляване на досадните излишни килограми.
Противодействия
Първо, използвайте следните съвети, за да определите кой инстинкт за хранене представлява най-голяма заплаха за вас – дали е контролиран от висококалорични храни, от отдаването на самоугаждания или от обграждането с изобилие от деликатеси. Щом определите този ключов фактор, можете да съставите най-подходящия за вас диетичен план.Усещане за глад Ако диетата ви е неправилна – например ядете прекалено малко, особено недостатъчно основни храни – често ще изпитвате усещане за глад. Когато започнете нова диета, апетитът ви инстинктивно ще се увеличи.
Мерки за противодействие: Приемете по-засищащ подход към храненето. Увеличете приема на храни, богати на фибри (пълнозърнести храни и кореноплодни зеленчуци) и източници на протеини, като комбинирате храни с висок гликемичен индекс с храни с нисък гликемичен индекс.
Привични глад
Хората естествено се привличат от познатите си любими храни – било то най-обичаната пържена свинска пържола, хрупкаво печено тесто или други вкусни ястия. Това представлява предизвикателство, тъй като такива глад произтичат от инстинктивния апетит, което ги прави трудни за устояване. Освен това моментите на щастие, стрес, тежка работа или вълнение често се превръщат в неизбежни поводи да се отдадете на калорични бомби.
Стратегии за справяне:
Експериментирайте с нови храни; редовните хранения също могат да научат тялото ви да губи интерес към хранене в моменти на безделие.
Разнообразие
Днешният огромен избор от храни (особено нездравословните) провокира инстинкта ни да натрупваме калории. Без да се замисляме, напълваме количките си с шоколади, чипсове, сирена и други калорични храни.
Мерки: Преди да отидете в супермаркета, подгответе подробен списък за пазаруване. Това ви позволява да контролирате съзнателно порциите и ви насърчава да замените нездравословните продукти с по-здравословни алтернативи. Уверете се, че здравословните храни съставляват поне 50% от съдържанието на хладилника ви.
Реалистично решение:
Хората често ядат просто защото храната е лесно достъпна! Затова обмислете да изпразните напълно шкафовете си. Ако съхранявате храна, несъзнателно ще продължавате да я посягате.
Мерки за противодействие: Не си търсете извинения! Не съхранявайте сладкиши или закуски!
Високо калорично съдържание
Храните, богати на калории, често са изключително вкусни, което ги прави често купувани и води до глад. Примери за това са шоколадът, солените закуски (фъстъци, чипс и др.), които са с високо калорично съдържание, но са всеобщо харесвани.
Противодействие: Комбинирайте много малка порция висококалорична храна с нискокалорична, богата на фибри/протеини храна – например малък парченце торта с голяма чиния салата (без дресинг).
Тази комбинация разтваря калорийната плътност, забавя усвояването на въглехидратите от сладкишите и увеличава ситостта, което води до по-малко хранене.
„Трите фази” на инстинктивната диета
Строго погледнато, инстинктивната диета е подход към храненето, който се прилага през целия живот. За постигане на трайна загуба на тегло при запазване на здравето, тя е най-мъдрият и рационален метод. Тя е насочена към загуба на мазнини, а не на вода, като избягва неблагоприятните ефекти, характерни за повечето драстични диети. Вероятността от повторно натрупване на тегло е незначителна.Сега нека разгледаме трите етапа на инстинктивното хранене:
Етап първи: Първите две седмици
По време на тази основна фаза е от първостепенно значение да се спазват следните принципи:
1. Изгответе строг график за хранене и го спазвайте стриктно.
2. Позволете си две закуски между закуската, обяда и вечерята.
3. Избирайте храни, които бързо облекчават глада и поддържат ситостта за по-дълго време.
След като се установи навикът за редовни хранения, гладът става по-рядък.
Избирайте храни, които бързо успокояват глада и осигуряват продължително усещане за ситост, като например храни, които увеличават обема (например зеленчукови супи, листни зеленчуци) и храни, богати на фибри (например пълнозърнест хляб, зеленчуци).Рафинираните въглехидрати, като захар и алкохол, трябва да се избягват стриктно. Вместо това комбинирайте нискомаслени протеини (например риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти) със здравословни мазнини и задоволителни въглехидрати.
Фаза 2: Спазвайте инстинктивната диета в продължение на шест седмици
Сега трябва да следвате инстинктивната диета последователно.През тази шестседмична фаза не забравяйте да създадете свой персонализиран план за хранене и да спазвате стриктно часовете за хранене, установени във фаза 1. Характеристики на диетата през тази фаза: По-здравословен избор на храни, съчетан с пълноценни закуски. Позволете си ежедневна награда от 100 калории. Тази доза може да се запази, за да се поглезите с вкусно сладолед, за да задоволите глада си.Дори ако обичате да похапвате, не е нужно да се откажете напълно от десертите. Фаза 3: Дългосрочна инстинктивна диета Крайната цел: След като сте издържали през първите две фази, без съмнение сте постигнали ново тегло. Отсега нататък поддържайте тази нова фигура. За да го направите, претегляйте се всяка седмица и следете приема на калории. Ако теглото ви се увеличи с повече от 1 килограм по време на тази фаза, започнете отново фаза 1 от диетата.Изкуствените подсладители и рафинираните въглехидрати (различни сладки бисквити и сладкиши) също трябва да бъдат намалени по време на тази трета фаза. На диета се разрешава от време на време да се консумират шоколад, сладкиши и малки количества сметана или алкохол. Това позволява на хората на диета свободно да разпределят част от дневния си калориен прием, за да повишат мотивацията и устойчивостта си.